Rücken Schultern Plan umstellen

[anakin]

wollte meinen rücken und schulter tag mal ein bisschen umstellen.

momentan siehts noch so aus:

rücken

klimmzüge
rudern enger griff
kh rudern

schultern

nackendrücken (maschine)
seitheben
vorgebeugtes seitheben schrägbank



hatte überlegt nacken bzw hinteren schultermuskeln in die rücken te zu packen.

was wäre da am besten? beim vorgebeugten seitheben bleiben oder shrugs evtl ?

schultern hatte ich so in etwa gedacht:

military press
schulterdrücken
seitheben

hab relativ starke schultern deswegen will ich mich am schultertag nur auf die konzentrieren und nacken mit rücken machen.

was sagt ihr dazu ?

 

[Trizeps91]

Was soll das für ein Plan sein? 3er Split?

lg

 

[Taak90210]

Kreuzheben
Klimmis
LH Rudern

Military
Seitheben
Aufrechtes Rudern

Powert die Schulter sicher schön aus & den Rücken sicher auch

 

[Trizeps91]

Bei mir sieht's so aus (4er Split):

Rücken:

- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Rudern
- Überzüge
- Schulterheben (Shrugs)

Schulter:

- LH Frontdr.
- KH Nackendr.
- KH Seitheben

lg

 

[anakin]

hab nen 4er split.

kreuzheben geht bei mir leider nicht. deswegen wollte ich unter anderem auch nacken bei rücken machen weil er sonst ein bisschen leer ist

 

[Trizeps91]

Wieso kannst du kein Kreuzheben machen?

Ich hab Nacken auch in meiner Rücken TE

lg

 

[Taak90210]

Wieso geht KH nicht? KB wsl auch nicht?
wenns n 4er is dann is der von trizeps gut

 

[anakin]

mein rücken ist leider sehr kaputt und kann den unteren rücken kaum belasten. das letzte mal wo ich kreuzheben gemacht hab musste ich mir 3 tage krankenschein nehmen.... hyperextension oder so geht auch nicht. krieg schon bei schweren kniebeugen probleme.

nackendrücken hab ich jetzt auch schon länger drin deswegen wollte ich die mal austauschen

 

[Trizeps91]

Grade wenn dein Rücken kaputt ist gibt es nicht's besseres, als Kreuzheben mit wenig Gewicht und vielen Wdh

lg

 

[anakin]

ja das hat mir mein trainer auch gesagt aber glaub mir, es geht einfach nicht

 

[Trizeps91]

Insofern du dich noch "bücken" kanst, kannst du auch heben. Wenn nicht, würde ich zumindest vorgeb. Rudern machen.

lg

 

[Jimbomatic]

ja das hat mir mein trainer auch gesagt aber glaub mir, es geht einfach nicht

was sagt der arzt dazu?
wurd schon geröntgt?

du kannst nicht einfach aus trotz den Bereich nicht trainieren, da MUSSS man aktiv was tun!

 

[anakin]

hab ich auch schon dran gedacht, aber die übung sieht auch "gefährlich" aus.

selbst kleinste belastungen im unteren rücken sind gift. wenn ich zb beim kollegen bin und wir zocken, wenn ich nicht mit dem rücken irgendwo angelehnt bin sondern nach vorne gebeugt sitz, hab ich am nächsten tag rückenschmerzen....

 

[anakin]

was sagt der arzt dazu?
wurd schon geröntgt?

du kannst nicht einfach aus trotz den Bereich nicht trainieren, da MUSSS man aktiv was tun!

ja, geröngt wurde ich. die haben eine leicht verkrümmte wirbelsäule festgestellt. der meinte aber das es nicht davon kommen würde