Rudern als Cardio Einheit?

[reavo]

Tag zusammen,

ich trainiere jetzt seit längerem nach einem zweier Split aus diesem Forum und bin damit auch sehr zufrieden. Da ich hauptsächlich versuche Fett abzubauen (nach einer ich fress so viel wie es irgendwie geht , missglückten Massephase) wollte ich jetzt jeweils an den Tagen zwischen den Trainingstagen eine Cardio Einheit einlegen. Am besten gefällt mir dabei Rudern, da man hier nicht nur seine Ausdauer verbessert sondern auch noch an seiner Schulter / Rücken Muskulatur (stimmt doch oder?) arbeitet.

Meine Frage dazu ist jetzt aber: Ist es überhaupt sinnvoll an den Tagen zwischen den Trainingsheiten wieder eine Übung zu machen die gewisse Muskeln beansprucht, welche man bereits am Vortag trainiert hat? Oder stehe ich mir da nur selber im Weg und sollte als Cardio Einheit einfach mit dem dicken Popo auf n Stepper gehen?

mfg Reavo

 

[deereper]

Hi,

der Muskelreiz beim "Kraft"ausdauertraining (Rudern) ist ein anderer als der den du bei einem Hypertophie oder gar Maximalkrafttraining erzeugst.
Ich finde, dass Rudern zu den besten Cardioeinheiten gehört. Egal was du am Vortag trainiert hast.

du unterscheidest zwischen zwei Muskelfasertypen:

Typ1 -> ausdauernd und langsam zuckend (slow twitch)
Typ2 -> kraftvoll un schnell zuckend (fast twitch)

Beiden Faserntypen kann man differenziert trainieren.
Die anteile der verschiedenen Fasern ist bei jedem unterschiedlich und so kann es sein, dass dein Bizeps durch 30min Rudern besser wächst als von 3x 10 Curls, wenn dein Bizeps vorwiegend aus Typ1 Fasern besteht. Bei den meisten hat der Bizeps aber mehr Typ2 Fasern

 

[reavo]

Hey,

vielen Dank für die schnelle und ausführliche Antwort :clap: .
Dann kann ich ja beruhigt so weiter trainieren.