Hey!
Ich bin mir der Tatsache bewusst, dass hier 20 Trainingspläne umhergeistern und man im Web ca. 40.000 andere findet. Eigentlich hab ich auch einen Trainingsplan, mit dem ich persönlich subjektiv recht gut vorankomme. Nur mein Problem ist, dass ich nicht wirklich weiß, ob es WIRKLICH so ist. Egal, mit wem man redet. Egal, wo man liest - jeder sagt etwas anderes.
Mein Trainingsplan sieht momentan so aus, ich gehe etwa 3-4 mal die woche und mache den Plan einfach immer in dieser Reihenfolge durch. Jewils 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen. Danach mit wenig Gewicht bis zum Muskelversagen, Bauch bis zum Muskelversagen.
Tag 1 – Brust, Trizeps, Bauch
- Flachbank KH
- Schrägbank KH
- Butterfly KH
- Dips
- Seilzug Trizeps
- Trizeps KH
- Crunches
- Situps
20 Min. Crosstrainer
Tag 2 – Rücken, Bizeps, Bauch
- Lat-Zug
- Ruderzug
- Brust-Zug
- Seilzug mit ausgestreckten Armen abwärts
- Invers-Crunches
- Langhantel Curls
- Gebogene LH Curls
- Hammercurls KH
- Situps mit Drehung
- Seitlicher Bauch
20 Min. Crosstrainer
Tag 3 – Schultern, Beine, Bauch
- Schulterpresse
- Seitheben
- Frontheben
- Butterfly invers
- Beinpresse
- Beincurls
- Beincurls Invers (für den hinteren Oberschenkel)
- Wadenpresse stehend
- Crunches
- Situps
20 Min. Crosstrainer
Mein Problem: Ein Trainer sagt, ich soll immer so trainieren, dass die sekundären Muskeln mittrainiert werden, also zB. Brust und Trizeps an einem Tag, Rücken und Bizeps an einem Tag, etc. Ein anderer Trainer sagte mir wieder, das ist genau falsch.
Dann die Frage ob Maschine oder KH. Ein Trainer sagte, ich soll Maschine machen, damit der Muskel isoliert und richtig trainiert wird, ein anderer sagt wieder, ich soll ALLES mit KH und NICHTS auf der Maschine machen, damit ich alles stabilisiere und viele Muskeln sekundär mittrainiere...
Nächste Frage: Ein Trainer sagt, ich soll - so ich gute Erfolge erzielen - mehr oder weniger beim gleichen Trainingsplan bleiben. Der nächste erzählt mir wieder, dass ich alle 2 Monate wechseln sollte (auch mit WH pro Satz, etc.).
Ich verwende diesen Plan jetzt in leicht abgewandelter Form seit etwa 14 Monaten und konnte mich damit auch gut steigern. Dazu sei gesagt, dass ich als kleines, speckiges NICHTS begonnen habe
Momentan wiege ich 70 Kilo bei 1,78 m Körpergröße (mit einer kleinen Fettreserve am Baucherl und an den Nieren, die aber auch immer kleiner werden...)
Als Steigerungsbeispiele:
Bankdrücken: von 40 Kilo auf 75 Kilo (bei 10-12 WH)
Bizeps LH: von 16 Kilo auf 36 Kilo (bei 10-12 WH)
In den letzten Wochen und Monaten ist die Gewichtszunahme stagniert, was ich aber als nur logisch erachte.
Aber nun generell: Ist dieser Plan sinnvoll und richtig? Oder komplett daneben? Sollte ich mittlerweile etwas ändern? Mehr Maschine/mehr frei?
Bitte um eure Meinung, vielen Dank.
Cheers, br00x
Ich bin mir der Tatsache bewusst, dass hier 20 Trainingspläne umhergeistern und man im Web ca. 40.000 andere findet. Eigentlich hab ich auch einen Trainingsplan, mit dem ich persönlich subjektiv recht gut vorankomme. Nur mein Problem ist, dass ich nicht wirklich weiß, ob es WIRKLICH so ist. Egal, mit wem man redet. Egal, wo man liest - jeder sagt etwas anderes.
Mein Trainingsplan sieht momentan so aus, ich gehe etwa 3-4 mal die woche und mache den Plan einfach immer in dieser Reihenfolge durch. Jewils 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen. Danach mit wenig Gewicht bis zum Muskelversagen, Bauch bis zum Muskelversagen.
Tag 1 – Brust, Trizeps, Bauch
- Flachbank KH
- Schrägbank KH
- Butterfly KH
- Dips
- Seilzug Trizeps
- Trizeps KH
- Crunches
- Situps
20 Min. Crosstrainer
Tag 2 – Rücken, Bizeps, Bauch
- Lat-Zug
- Ruderzug
- Brust-Zug
- Seilzug mit ausgestreckten Armen abwärts
- Invers-Crunches
- Langhantel Curls
- Gebogene LH Curls
- Hammercurls KH
- Situps mit Drehung
- Seitlicher Bauch
20 Min. Crosstrainer
Tag 3 – Schultern, Beine, Bauch
- Schulterpresse
- Seitheben
- Frontheben
- Butterfly invers
- Beinpresse
- Beincurls
- Beincurls Invers (für den hinteren Oberschenkel)
- Wadenpresse stehend
- Crunches
- Situps
20 Min. Crosstrainer
Mein Problem: Ein Trainer sagt, ich soll immer so trainieren, dass die sekundären Muskeln mittrainiert werden, also zB. Brust und Trizeps an einem Tag, Rücken und Bizeps an einem Tag, etc. Ein anderer Trainer sagte mir wieder, das ist genau falsch.
Dann die Frage ob Maschine oder KH. Ein Trainer sagte, ich soll Maschine machen, damit der Muskel isoliert und richtig trainiert wird, ein anderer sagt wieder, ich soll ALLES mit KH und NICHTS auf der Maschine machen, damit ich alles stabilisiere und viele Muskeln sekundär mittrainiere...
Nächste Frage: Ein Trainer sagt, ich soll - so ich gute Erfolge erzielen - mehr oder weniger beim gleichen Trainingsplan bleiben. Der nächste erzählt mir wieder, dass ich alle 2 Monate wechseln sollte (auch mit WH pro Satz, etc.).
Ich verwende diesen Plan jetzt in leicht abgewandelter Form seit etwa 14 Monaten und konnte mich damit auch gut steigern. Dazu sei gesagt, dass ich als kleines, speckiges NICHTS begonnen habe
Momentan wiege ich 70 Kilo bei 1,78 m Körpergröße (mit einer kleinen Fettreserve am Baucherl und an den Nieren, die aber auch immer kleiner werden...)
Als Steigerungsbeispiele:
Bankdrücken: von 40 Kilo auf 75 Kilo (bei 10-12 WH)
Bizeps LH: von 16 Kilo auf 36 Kilo (bei 10-12 WH)
In den letzten Wochen und Monaten ist die Gewichtszunahme stagniert, was ich aber als nur logisch erachte.
Aber nun generell: Ist dieser Plan sinnvoll und richtig? Oder komplett daneben? Sollte ich mittlerweile etwas ändern? Mehr Maschine/mehr frei?
Bitte um eure Meinung, vielen Dank.
Cheers, br00x
