Richtiger Plan für Muskelaufbau????

[adrenalinhunter]

Hallo zusammen,


ich trainiere schon seit längerem, habe in den letzten beiden jahren gute Erfolge damit erzielt und momentan kommt mir vor es geht überhaupt nichts weiter - schwer zusagen ob es an der motivation oder wirklich am plan liegt, oder auch an der Intensität, vl. könnt ihr mal euer geschultes Auge auf meinen Plan richten - wäre um den ein oder anderen tip froh!

hier mein plan:

TE 1: (Brust + Schulter)

- Bankdrücken 8-10 WH / 4x
- Flys 8-10 WH / 3-4x
- Schrägbankdr. 8-10 WH / 4x
- Überzüge 8-10 WH / 3x

- Langhantel rudern 8-10 WH / 4x
- Kurzhantel rudern 8-10 WH / 3x pro Arm

TE 2: (Rücken + Bizeps)

- fliegende Bewegung (auf Bauch liegend) 10 WH / 4x
dazu kombiniert Klimmzüge 8 WH
- Langehantel rudern vorgebeugt 8-10 WH / 4x
- Kreuzheben 8-10 WH / 3x

- Hammercurls 8-10 WH / 4x
- Langehantelcurls 8-10 WH / 4x
- Kurzhantelcursl 8-10 WH / 3x

TE 3: (Trizeps + Bauch + Beine)

- Dips 10 WH / 3x
- Teraband ziehen 20 WH / 2x
- Langhanteldrücken (schmaler griff) 8-10 WH / 3x

Siteups gerade und schräg etc.

- Kniebeugen normal 8-10 WH / 4x
- Ausfallsschritt 8-10 WH / 3x
- Kniebeugen auf MFT Disc 8-10 WH / 4x
- Wadendrücken 8-10 WH / 3x


Es sollte noch dazugesagt werden dass ich zu hause trainiere, deshalb sind Übungen wie Latziehen, Beincurls etc. nicht möglich da ich die Maschinen nicht besitze.

Wäre um eure Meinung froh!

Vielen Dank im Voraus

 

[Muskelkraft1]

Finde die Aufteilung nicht unbedingt glücklich gewählt. Wenn ich schon Beine mit etwas kombinieren würde wäre es Schulter. Würde mal diese Aufteilung in betracht ziehen:

Brust/Bizeps
Beine/Schulter
Rücken/Trizeps

(Mein nächster Plan nur, dass ich ne extra TE für Schulter und ne extra TE für Beine mach.)

MfG

 

[adrenalinhunter]

hi,

danke, danke - werde ich auf jeden fall an deinen anpassn!

aber im Großen und Ganzen paßt es so, von den wh´s und der intensität?


lg

 

[imported_Johnny]

Versuchs mal mit nem Muster 3er oder besser noch 2er.. dein Plan is ziemlich durch einander, zu hohes Volumen an manchen stellen etc.

gruß