Richtiger Masse aufbau ?

M

Max_

New member
Hi,

Ich bin 18 Jahre alt und habe rund 72 Kilo
bisher habe Ich die Basis für mein Krafttraining gelegt, also ich Trainiere schon seit rund 2 Monaten.

Jetzt gehe ich über zum Masseaufbau.

Ich hab folgenden Trainingsplan ausgearbeitet

Montag: Brust, Rücken, Bauch
Mittwoch: Bizeps, Trizeps, Bauch
Freitag: Bauch, Waden, Schulter
Sonntag: Bauch und Laufen

Dazu hätte ich einige fragen.

Ich möchte Rücken und Brust etwas ausgebrägter als die anderen Bereiche genau so wie Bizeps und trizeps

Jetzt wollte ich wissen was Ein Profi von diesem Plan hält:

Montag: Brust, Rücken, Bauch
Mittwoch: Bizeps, Trizeps, Bauch
Freiteag: Brust, Rücken, Bauch
Sonntag: Bauch, Schulter, Waden, laufen

Zeit habe ich genug auch wenn ich 2 stunden im Fittnes studio verbringen muss.

Ich wähle die gewichte anstrengend das ich 8 bis 10 wiederholungen schaffe
und 2-3 sätze

Meine Ursprüngliche frage, Ob es schlecht is ... wenn ich den 2ten Trainingsplan einhalte.


Liebe grüße Max
 
Flachbankdrücken KH
Rudern breit
Schrägbankdrücken KH
Latzug zur Brust breit
Fliegende
Latzug zum Nacken
Butterfly
 
Sozusagen ja, Weil ich, wenn ich alle Brust übungen in Folge mache, nicht so gut zusammen komme, weils sehr anstrengen ist ;)
 
dann mach nicht so viel
probier mal:
langhantel flachbankdrücken
kurzhantel schrägbank
fliegende oder butterfly wie du willst

und für rücken würde ich auf jeden fall kreuzheben dazu nehmen
z.b.
kreuzheben
rudern
latzug zur brust breit

mein tipp mit 5x5 prinzip hab ich gute erfolgen in sachen masse aufbau.
 
Eigentlich Gehts mir nur darum ob ich mid Monatag Freitag Brust rücken meine Muskeln nicht überstrapaziere, weil ich schon gewaltige fortschritte mache. so wie ich jetzt trainiere.

und im Prinzip mache ich ja nur diese übungen ;)
 
Tut mir mir leid für dich, dass du im Rollstuhl sitzt. Deine Aufteilung find ich nicht gut, da du an einem Tag den kompletten Rumpf trainierst, beim nächsten mal "nur" Arme und in der dritten TE nur Schulter.

Wenn schon dreier Split dann

Rücken, Bizeps
Brust, Schulter, Trizeps
BEINE!!!, Waden

oder,

Rücken, Schulter
Brust, Arme
BEINE!!!, Waden

Gruss
 
Max_ schrieb:
Eigentlich Gehts mir nur darum ob ich mid Monatag Freitag Brust rücken meine Muskeln nicht überstrapaziere, weil ich schon gewaltige fortschritte mache. so wie ich jetzt trainiere.

und im Prinzip mache ich ja nur diese übungen ;)
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ich denke des kommt drauf an wie du dich in den tagen nach den training fühlst und wie schwer für dich das training ist.
 
Naja ich lege auf beine nicht so viel wert.

da ich sowieso reden tag 1ne stunde laufen geh, von meiner arbeit aus.

naja ... darum.
 
Komisch ich laufe schon, seit ich dem ich ein dreiviertel Jehr alt bin, aber meine Beine sind dadurch irgendwie nicht massig geworden.
 
Ja trotzalllem lege ich keinen wert darauf !

aber die muskeln regenaration ist bei 5 tage gegeben oder ?
damit ich Monatag freitag Brustmache !

beine mach ich dan eben jeden 2ten tag mit ! hab eh massig zeit !
 
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