Hallo,
ich heiße Marco, bin 18 Jahre alt und komme aus Österreich. Seit letzten März trainiere ich regelmäßig im Fitnessstudio 2-3 mal die Woche. So habe ich mich bei einer Größe von 1,82 cm von 57 kg auf 64kg hochgearbeitet, welche jedoch durch Grippe wieder stark minimiert wurden. Dazu kommt noch, dass ich gerade die Matura mache und ich so nicht mehr regelmäßig ins Fitnessstudio gehe. Da ich ab Juli das ganze ernst angehen möchte hätte ich ein paar Fragen zu einem richtigen Ernährungsplan.
Ich wiege gerade wieder 61 kg bei einer Körpergröße von 1,82m.
Den Ernährungsplan hätte ich mir folgendermaßen vorgestellt:
Frühstück: 0,5 Liter selbstgemixter Shake (Milch, Nüsse, Haferflocken, Leinsamen, 1 Banane, Honig)
Jause am Vormittag: Vollkornbrot, Kornbrot mit Schinken (keine Ahnung was als bestes geeignet ist als "Aufstrich".
Mittagessen: Huhn, Pute mit Reis oder Kartoffeln; Nudelgerichte (wie weit darf ich da Soßen verwenden? Was kann man noch reinmixen?
Zwischendurch Nüsse.
Abendessen: Sollte dies ähnlich wie das Mittagessen aussehen oder wie weit habe ich da Freiheiten?
Kann ich einfach normal weiter trainieren oder muss ich etwas beachten? Welche Bereiche soll ich besonders/oder auch nicht trainieren?
Süßigkeiten, Snacks, EnergyDrinks und Fastfood ganz sein lassen?
Hoffe auf ein paar hilfreiche Beiträge.
LG Marco
ich heiße Marco, bin 18 Jahre alt und komme aus Österreich. Seit letzten März trainiere ich regelmäßig im Fitnessstudio 2-3 mal die Woche. So habe ich mich bei einer Größe von 1,82 cm von 57 kg auf 64kg hochgearbeitet, welche jedoch durch Grippe wieder stark minimiert wurden. Dazu kommt noch, dass ich gerade die Matura mache und ich so nicht mehr regelmäßig ins Fitnessstudio gehe. Da ich ab Juli das ganze ernst angehen möchte hätte ich ein paar Fragen zu einem richtigen Ernährungsplan.
Ich wiege gerade wieder 61 kg bei einer Körpergröße von 1,82m.
Den Ernährungsplan hätte ich mir folgendermaßen vorgestellt:
Frühstück: 0,5 Liter selbstgemixter Shake (Milch, Nüsse, Haferflocken, Leinsamen, 1 Banane, Honig)
Jause am Vormittag: Vollkornbrot, Kornbrot mit Schinken (keine Ahnung was als bestes geeignet ist als "Aufstrich".
Mittagessen: Huhn, Pute mit Reis oder Kartoffeln; Nudelgerichte (wie weit darf ich da Soßen verwenden? Was kann man noch reinmixen?
Zwischendurch Nüsse.
Abendessen: Sollte dies ähnlich wie das Mittagessen aussehen oder wie weit habe ich da Freiheiten?
Kann ich einfach normal weiter trainieren oder muss ich etwas beachten? Welche Bereiche soll ich besonders/oder auch nicht trainieren?
Süßigkeiten, Snacks, EnergyDrinks und Fastfood ganz sein lassen?
Hoffe auf ein paar hilfreiche Beiträge.
LG Marco
