richtige ausführung von crunches mit gewicht

K

kleinarnold

New member
hallo!

habe jetzt mal crunches mit gewicht versucht, um die intensität zu erhöhen. auch bei langsamer ausführung der crunches, schaffe ich locker in jedem der vier sätze 15 whs. mache ca. 15 sek pause zwischen den sätzen.

hab dabei die arme hinter dem kopf ausgestreckt und die scheibe in beiden händen gehalten. bei der positiven bewegung habe ich gemerkt, dass durch das gewicht mein trizeps zwickt.

wie genau führt man crunches mit einer gewichtsscheibe aus?

bitte um eure hilfe.

danke.

gruß
 
A

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Re: richtige ausführung von crunches mit gewicht
Also, ich mach das auch immer mit ausgestreckten armen, hab da keine Probleme mit.

Als Alternative kannste ja mal ausprobieren die Scheibe auf die Brust zu legen. Find das aber nicht gerade angenehm. Probiers einfach mal aus!
 
oder ne kurzhantel in den nacken geht auch... was ich auch gut finde sind crunches am kabel, da kann man ja auch mit gewicht arbeiten.,.
 
Ich leg mir immer ne 15kg und ne 5kg Scheibe auf die Brust, bzw. heb sie leicht über meiner Brust. Klappt wunderbar.

Homegym halt! :cool:
 
unprofessionell

crunches mit gewicht halte ich für unnötig; die bauchmsukeln lassen sich sehr gut mit supersätzen ohne gewicht trainieren; das ist nicht so ermüdend und man hält über einen sehr langen zeitraum das bauchmuskel-tr durch; wenn man die bauchdecke durch eine diät ausreichend entfettet hat, lädt man die muskeln auf und hat die prallsten bauchmuskeln (für kurze zeit) - ohne diät sieht man sie nicht - übertreibt mans -zb mit zusatzgewichten - , hält man´s nicht durch... ? wozu also zusatzgewichte? einfach unlogisch...

gruss
 
@ Diesel

Sehe ich anders,ein Training mit Zusatzgewicht ist für mich wesentlich effektiver als eins mit 30 Wdh. ohne Widerstand.
Ich mach die Kombi:

Zusatzgewicht+Supersatz.

Gebe dir allerdings Recht,dass für ein Sixpack nicht zwingend mit schweren Lasten trainiert werden muss,hängt auch von Genetik ab.
Allerdings muss mein Bauchtraining richtig knallen und es ist so wesentlich effektiver-->meine Erfahrung!

Mfg Del Piero
 
Seh ich genauso wie Del Piero. Für mich ist ein Bauchtraining mit Zusatzgewichten ein absolutes muss. Wenn ich Crunches ohne Gewichte machen würde, wüd ich mit dem Training nich mehr fertig werden. Ich trainier die Bauchmuskeln zusätzlich noch mit Beinheben und Crunches am Schrägbrett(knallt vor allem gut in die seitlichen Bauchmuskeln)

Und das Training aushalten tu ich jetz schon lange, mit Zusatzgewichten. ;)
 
Diesel-X schrieb:
crunches mit gewicht halte ich für unnötig; die bauchmsukeln lassen sich sehr gut mit supersätzen ohne gewicht trainieren; das ist nicht so ermüdend und man hält über einen sehr langen zeitraum das bauchmuskel-tr durch; wenn man die bauchdecke durch eine diät ausreichend entfettet hat, lädt man die muskeln auf und hat die prallsten bauchmuskeln (für kurze zeit) - ohne diät sieht man sie nicht - übertreibt mans -zb mit zusatzgewichten - , hält man´s nicht durch... ? wozu also zusatzgewichte? einfach unlogisch...

gruss
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Weil Du sonst automatisch im Ausdauerbereich landest. Wachstum erreichst Du auf Dauer nur mit Zusatzgewichten. Sichtbare Bauchmuskeln erreiche ich auch ohne Training mit der passenden Diät - ist alles nur eine Frage wieviel man abnimmt.
 
oder mach Sit-Ups auf einer negativ geneigten Bank. Als Alternative kannst du aber auch Knieheben am Turm, Kabel Crunch, Beine gestreckt nach vorne heben am Turm (Hüftbeugen), Floor Twist oder Reverse Crunch (lieg. Beinheben) machen.
 
15 sek pause nich etwas wenig ??????

kurzhantel auf die brust, gerolltes handtuch unter den rücken und los gehts, bauchmuskeln ohen gewicht trainieren kann, man und man bekommt auch da ein sixpack mit ner diät, allerdings braucht man wenn man so trainiert also ohne gewicht auch gar kein bauchtraining machen, kommt fast das gleiche bei raus !
 
A

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Re: richtige ausführung von crunches mit gewicht
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