Richtig so???

[Tom2404]

Ich bin 1.95m groß, wiege ca. 95 kg ( hab abgespeckt ) und trainiere jetzt wieder seit ca. 2 Monaten.

Ich hab mit einem GK- Programm begonnen (3x pro Woche), welches wie folgt aussieht:

Butterfly: 3x 20 Whg mit 40kg

Bankdrücken (flach): 3x 20 Whg mit 30kg

LH- Rudern: 3x 20 Whg mit 30kg

Kickbags: 3x 20 Whg mit 30kg

Beinstrecker: 3x 20 Whg mit 40kg

Umsetzen mit LH: 3x 20 Whg mit 30kg

Latzug: 3x 20 Whg mit 40kg

LH- Curls: 3x 20 Whg mit 30kg


Ernährung: Low Fat

Supplements: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
Kre- Alkalyn Nitro Pro von EFX

An trainingsfreien Tagen nehm ich 2x am Tag ein Whey Shake (morgens nach dem Aufstehen und Abends vor dem Schlafen gehen)
An Trainingstagen nehm ich morgens nach dem Aufstehen einen Whey Shake, 1 Stunde vor dem Training 2 Kapseln Kre- Alkalyn und unmittelbar nach dem Training nochmal einen Whey Shake.
Den Rest was der Körper noch so benötigt, wird durch gesunde Nahrungsmittel ausgeglichen. ( Gemüse, Fisch, Fleisch... )

Ich hoffe, dass ich soweit alles richtig mache um langfristig Erfolg zu haben.
Für Kritik, Anregungen und Verbesserungsvorschläge bin ich jederzeit offen.

Viele liebe Grüße
Tom

 

[lalelu35]

kniebeugen
bankdrücken
military press
klimmzüge
rudern vorgebeugt
kreuzheben gestreckt

das ist ein gk plan

alternierend:

kniebeugen
bankdrücken
rudern

kreuzheben
military
klimmzüge

 

[ohmutsen]

Wieso hast du so ein Avater aber kein KH im Plan?

 

[Bernhart300]

Wieso hast du so ein Avater aber kein KH im Plan?

Der Avatar macht Curls. :wink: