Rene Schmidt Trainingsplan

[federballer]

Hallo Leute,

bin grade so durchs Net gesurft und hab bei dem Typen hier http://www.bodybuilderstellensichvor.de/reneschmidt/reneschmidt.html ganz unten auf der Site seinen Trainingsplan gefunden der folgendermassen aussieht:Rene`s Trainingsplan



Montag Brust

5 Sätze Brust Maschine 125kg
4 Sätze Flachbank Langhantel 140 kg
4 Sätze Flachbank Kurzhantel 50kg/pro Hantel
4 Sätze Multipresse Schrägbank 130kg
4 Sätze Kurzhantel Schrägbank 50kg
4 Sätze Maschine untere Brust 127,5 kg
4 Sätze Kabel-Cross 27,5 kg/pro Seite
4 Sätze Negativ Bank Langhantel 130kg
4 Sätze fliegende Kurzhantel 35kg/pro Seite


Dienstag Bizeps

5 Sätze Langhantel Curls 60kg
4 Sätze Kurzhantel Curls 27,5kg/pro Hantel
4 Sätze Scott-Curls SZ Stange 40kg
4 Sätze Kurzhantel einzel/Arm aufgelegt 20kg/pro Hantel
4 Sätze Kabelzug liegend 60kg
4 Sätze Kabelzug hockend 30kg
4 Sätze Hammercurls 25 kg/pro Hantel
4 Sätze SZ-Stange mit Obergriff 40kg
4 Sätze Unterarm Langhantel 18kg


Mittwoch Schulter

5 Sätze Maschine Schulterpresse 117,5kg
4 Sätze Multipresse vorne 130kg
4 Sätze Multipresse hinten 110kg
4 Sätze Maschine vordere Schulter 80kg
4 Sätze Kurzhantel Frontheben 20kg/pro Hantel
4 Sätze SZ-Stange am Kabel/
Frontziehen 27,5kg
4 Sätze Seitheben Kurzhantel 20kg/pro Seite
4 Sätze Seitheben am Kabel 12,5kg/pro Seite
4 Sätze am Kabel für hintere Schulter 10kg/Pro Seite
4 Sätze rudern/Maschine 62,5kg


Donnerstag ----->> Pause


Freitag Trizeps

5 Sätze Kabel V-Griff dürcken 70kg
4 Sätze Kabel Seil 30kg
4 Sätze Kabel einarmig ohne Griff 17,5kg
4 Sätze Einzelgriff drücken 20kg
4 Sätze Kabel einarmig mit Griff 17,5kg
4 Sätze SZ-Stange am Kabel/
Reverse Griff 40kg
4 Sätze Kurzhantel liegend einarmig 20kg
4 Sätze enges Bankdrücken 120kg


Samstag Rücken

5 Sätze Latzug zur Brust 130kg
4 Sätze Latzug Reverse Griff zur Brust 100kg
4 Sätze Latzug mittlere Stange zur Brust 110kg
4 Sätze Latzug eng zur Brust 110kg
4 Sätze Latmaschine zur Brust 140kg
4 Sätze Ruder Maschine 105kg
4 Sätze Ruder Maschine/hohe
Ausführung 117,5kg
4 Sätze Kabel einarmig von oben 30kg
4 Sätze Überzüge 50kg


Sonntag Beine

5 Sätze Kniebeugen 150kg
8 Sätze Beinpresse 210kg
8 Sätze Beinstrecker 110kg
8 Sätze Beinbeuger stehend 117,5kg
7-9 Sätze Waden variiert

Das ist doch ein Wahnsinn - allein für den Trizeps oder Bizeps als eine der kleinsten Muskelgruppen 32 Sätze!!!! Ich mach 4-5 Sätze! Wie packt der das und erzielt noch dazu nen Wachstumsreiz ohne Übertraining - Stoff??

 

[federballer]

Hab ein Foto von ihm gefunden daß Aufschluss geben könnte... man sehe sich nur den Bereich der Schulter genauer an... müssen die schlimmsten Krampfadern sein die ich kenne oder der Stoff deformiert die Haut!

 

[SUPERDIM]

Donnerstag Pause? Ich würde da 30 Sätze Unterarme machen.