Reicht mein Krafttraining aus?

H

Habit

New member
Hallo grüß euch :)

Folgende Frage:

Ergebnisse vom Test am 30.01.2008
Körpergewicht: 82,2 KG
Größe: 181cm
KFA: 13,90 %

Ergebnisse vom Test um den 30.09.2007
Körpergewicht: 83,7
Größe 181cm
KFA: 19,5%

So ich habe jetzt in diesem Zeitraum 5,6% KF abgebaut. Ich denke das is ganz ok, also besser wie nen Stein zum Schädel.

Aber jetzt zu meinen eigentlich Fragen:

1. Ich sehe NULL, das sich irgendwas an der Muskelmasse getan hat.
2. Der leichte Bauch den ich schon immer hatte ist dennoch da.

Mit welchen Trainingseinheiten bekomme ich den wech? Trainigen jetzt in Splits, also:

Mo: Brust Bizeps - je 4 Übungen a 12-15 Wiederholungen.
Di: Lat - Trizeps - jed 4 Übungen 12 - 15 Wiederholungen.
Mi: Meistens Pause
Do: Brust Bizeps - je 4 Übungen a 12 - 15 Wiederholungen.
Fr: Trizeps - Bauch - Rücken je 4 Übungen a 12 - 15 Wiederholungen.
Sa: Lat - Beine - je 3 Übungen a 12 - 15 Wiederholungen.

Ausdauer mache ich eigentlich keine, bzw. wenig so ca 15 min nach jedem Krafttraining als Cooldown.

bekomme ich den leichten Bauch jetzt durch reines Krafttraining wech, weil anhand des KFA habe ich ja "eigentlich" abgenommen.

Die letzte Sache ist, wäre ein hit wenn jmd vllt einen Ernährungplan bei der Hand hat. Habe zwar einen Plan, aber der ist abgestimmt auf reinen Fettabbau. Also wirklich sehr eingeschränkte Khalorien aufnahmen und das funktioniert auf die Dauer nicht, weil mein Körper einfach unterversorgt ist, und ausgelaugt.

Wäre nett wenn mir jmd helfen koennte!

liebe Grüße
Alex
 
also deinen bauch bekommst du auf dauer nur wech,
wenn du zweimal den selbigen rann nimmst.
ein tag mit ner 1 stündigen cardio einheit ,tut jedem gut.

wenn du nur einmal die woche beine trainierst, dann
mit mehreren übungen.

kniebeugen 5-6 sätze
beinpresse 5-6 sätze

bizeps und trizeps curls im 20er- bis 30 er bereich.
bei den curls kannst aucin den 4oer bereich gehen ,aber
ist dann richtig schmerzhaft.

der kfh anteil hat mit krafttraining nichts zu tun.
das ist eben sie konsquenz ,von ausdauertraining und der ernährung.
und wenn du am anfang recht zügig abgenommen hats,
geht es dann nicht mehr so schnell weiter.
da kannst du dir eher halbjährlich ziehle setzen .

ansonsten ist der split ok. nur vermisse ich die schultern dabei?????????
 
eigentlich seid sep. 2007 Jahr, aber intensiv Training erst seid ca. 1 1/5Monaten.

Jimbomatic, deswegen schreib ich ja hier, um Fehler im Trainingsplan auszubessern :)


Welchen Sachen würdet ihr am Plan verbessern?


liebe Grüße
 
dann kannst du noch nicht die welle machen. nach so einer kurzen zeit.
du must dich eben daran gewöhnen immer härter zu trainieren.
wo du dann auch deinen plan änders wirst, in zukunft,
bis du ne ordentliche basis aufgebaut hast, kalkuliere mal mit etwa zwei jahren.
 
man braucht kein Ausdauertraining fuer die Fettreduktion, schaden tut es zwar nicht, aber es ist nicht zwingend notwenig. Das richtige Krafttraining verbrennt unmengen an Kalorien, da kann schlichtes Joggen nicht mithalten. Da muesste man dann schon Intervalllauefe machen.

warum man den Bauch jetzt oefter trainieren soll versteh ich auch nicht. das es keinen lokalen Fettabbau gibt duerfte bekannt sein.

Habit

esrtmal vernueftigen Plan her.

TE 1
KB
BD
Dips
Military Press


TE 2
KH
Klimmziehen
Rudern vorgebt.
Curls
Seitenheben vorgebeugt.
 
Jimbo,

Meinst du es reicht mit 2 TE in der Woche aus? Habe jetzt sicher 4x wöchentlich trainiert?

liebe Grüße
 
genau das dachte ich immer auch.
aber die gesamte frontpartie ist bei mir sehr vernachlässigt worden,
und seitdem ich diese jetzt mehr rann nehme ,merk ich schon
das die definition besser voran geht, genauso werde ich auch langsam
härter im vorderen bereich.

ne gute cardio ist wirklich nicht zu verachten.
nur sind die meisten leute einfach zu faul dazu.
aber wegen ner geziehlten fettregulierung scheiden sich wirklich die geister,
was nun am efektivsten ist .

das eine strenge einheit kallos verbrennt ,stimmt allerdings,
nach ner ordentlichen hit einheit, könnt ich mir manchmal die zähne vor lauter hunger rausbeißen .
da muss ich dann zum ende schon immer nen riegel nachlegen.
was mich aber zur zeit selber stört ,das ich trotz guter ernährung ,
selber nochn fettgehalt von 17.5 % habe.
aber das können wir mal an anderer stelle zerlegen.

aber ich meine zu habic, wenn er es geschaft hat bisher abzunehem
ist er schon mal auf einen guten weg.

greets dirty harry



und der witz an der sache ist,
wenn du ne gute ausdauerleistung hast,
kannst du auch im kraftbereich mehr zu legen.
 
Zum Plan, wurde ja schon einiges gesagt (der Bsp-Plan von Jimbomatic gefällt mir ganz gut). Ich wollte nur mal anmerken, dass es eine sehr gute Leistung war, den KFG um knapp 6 % zu seknen, dabei aber nur 1,5 kg an Gewicht zu verlieren. Soviel Zeit muss auch mal sein:wink:
 
das buch von dem franzosen ist richtig gut.
nur hat sich meins mal vor ein paar jahren verabschiedet.

ist das eigendlich mal erweitert oder überarbeitet worden??
 
Martin87 schrieb:
also der TP is ja echt grausam

vlt. probierst es mal so:

Mo: Brust Trizeps
Di: Lat/Rücken, Bizeps
Mi: Pause
Do: Schulter, Trizeps
Fr: Beine, Bizeps

Bauch kannst du immer machen


Wenn du deinen Bauch weg bekommen willst dann hilft nur Cardio und das ist wieder ein widerspruch zum Muskel bzw Masseaufbau

PS.: für übungen empfehl ich dir den "MuskelGuide"
http://www.amazon.de/exec/obidos/se...tripbooks_301719926_2&results-process=default
Zum Vergrößern anklicken....

also nehme es nicht persoenlich aber was du da so von dir gibst, kann ich nicht unterschreiben. Angefangen vom Muskel Guide, der zwar grundsaetzlich nicht so swchlecht, steht aber auch ne Menge sch.. drinn.
auch braucht man kein Cardio zum Fettabbau und ein leichtes Ausdauertraining muss sich auch nicht negativ auf den Muskeloaufbau auswirken.
deine Trainingsaufteilung finde ich ebenfalls nicht gut.nur einmal Ruecken,Brust und Beine dafuer 2 mal die Woche Bizeps/Trizeps:hmm:
 
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