Reicht das so von den kh und Eiweiß her?

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Zet18

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Morgen 7:30
whey Shake
banane
haferflocken oder 5 Vollkorn toasts

10 Uhr
brötchen mit Salami oder reiswaffeln 2-3

11:40
meistens putenfleisch (200-300 gr) mit Reis 125 gr

16 Uhr

banane , Joghurt mit paar Haferflocken

20uhr oder 22 Uhr an Trainings tagen

Vollkorn Nudeln mit Hähnchen Schnitzel

23 Uhr

250 gr Magerquark o frischkäse fFass
 
Es fehlen Mengenangaben bei:
Haferflocken (auch Milch!!)
Joghurt
frischkäse

Ich hoffe du tust dir den frischkäse nicht pur an? :D
 
Milch 200ml ca und Haferflocken Denk ich mal um die 100-150 gr

doch aber ich hab mich falsch ausgedrückt meine den körnigen frischkäse der geht gut runter !:)
 
Dein Gewicht: ?
Deine Größe: ?
Dein Gesamtbedarf: ?
Wo sind die die Makroangaben und Kalorienangaben?

Erst dann kann man dir weiter helfen :D
 
Gewicht : zw 78-80 Kilo
grösse : 180cm
gesamtbedarf : Weiss ich nicht !

Ich werd's morgen mal rausschreiben müssen oder?
 
Hallo,

hab mir ein Auto für 4000 Euro gekauft.
Ist das Auto gut? Hab ich ein gutes Geschäft gemacht?
 
Ist ja ein Unterschied ob man fast Food auf die liste setzt oder putenfleisch mit Reis , das ist formal gesehen .
klar die Daten fehlen !
 
Also ich komme auf ca 260 g Kohlenhydrate
Und 110 gr Eiweiß an Training Tagen plus 1 Shake also 130
 
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