Regenerationsfördernde Massnahmen nach dem Training

[TENISCH]

Also ich mach das immer so nach dem Training


-10 Minuten aerobe Aktivitäg mit 50-60% der max. Herzfrequenz
-10 Minuten dehnen der trainierten Muskulatur
-heisse Dusche
-20-40 Minuten pennen

Mit der Dusche bin ich mir nicht ganz sicher: Ich habe gelesen dass sie
vorzugsweise im Abstand von einigen Stunden zum Training als Wärmeanwendung
benutzt werden soll.
Wie macht ihr das eigentlich?
Ich warte doch nicht einige Stunden um zu duschen?
Geht ihr direkt nach dem Training unter die Dusche oder gar nicht?
Ich finde das eklig mich nach dieser Schwitzerei nicht waschen zu können
Ich geh doch nicht verschwitzt in meine Koje oder?
Bin gespannt auf eure Theorien

 

[RTC]

- abwärmen (10min. aufs Rad)
- dehnen
- duschen (abwechselnd kalt /heiss)
- dann zu Hause Magnesium
- dann nach kleiner Mahlzeit ab auf die Couch für ne Std.

mfg
RTC