regeneration

[Waldquelle]

hi!
weiß jemand wie lange jeder muskel durchschnittlich zum erholen braucht?
weil eine freundin von mir macht den fitnesstrainerschein und meint die brust ist in 42 stunden erhohlt - komplett
weil dann könnt ich meinen tplan gehörig umstellen....

mfg wql

 

[Andy-X]

reg

die grundregeln lauten:

1) mk + 1 tag = reg-dauer

2) man kann auch nach dem tr den ruhepuls früh messen und wartet dann solange bis er wieder auf normal ist

3) als anfänger: jede mg nur 1 x / woche mit mind 1 tag pause zwischen den te´s;
nach thorus gilt aber noch nicht mal das (er empfiehlt gerade anfängern eine größere anzahl te´s - wenn ich mich nicht irre, allerdings slowreps und sehr geringes volumen)

----------------

leider gehts nicht genauer, denn je nachdem wie trainiert man ist, was man tr hat, wie man physisch drauf ist, welche ernährung, supps & roids man reinhaut, können sich die reg-zeiten verändern

so long

 

[Mr.Universum]

Hängt stark von der muskelgröße und der trainingsintensität ab
ebenso ob anfänger oder fortgeschrittener
und natürlich von der kraft...

 

[Andy3]

ich denke , hängt auch teilweise stärker von der psychischen Belastung ab als man denkt .. kann aber auch sein , dass ich seelisch zu labil bin und das deswegen merke

mr.U , musst du nicht ins bettchen ?

 

[Mr.Universum]

Hast schon recht, die tagesverfassung ist natürlich auch ein faktor...

 

[PKThrawn]

Es hängt ja wohl auch davon ab, wie schwer ich den Muskel rannehme. Je härter das Training war, desto länger braucht der Muskel zur Regeneration.

Alles andere haben die Anderen ja schon gesagt, wäre Quatsch es nochmals zu wiederholen.

Also bei mir war ein Muskel noch nie innerhalb von 48 Stunden wieder fit.

 

[Silberdrache]

@PKThrawn

Also bei mir war ein Muskel noch nie innerhalb von 48 Stunden wieder fit.

Wirklich KEIN Muskel ? Na dann wirst Du die Damenwelt aber
schon ein paar mal schwer enttäuscht haben....

Ich habe selber mit Übertraining zu kämpfen:
Die Dauer der Intensität bei einer Übung ist ein ausschlaggebender Faktor. Super-Slow mit seinen langen
Kadenzen bzw. Bewegungszeiten war für mich "tödlich".
Volumentraining mit kurzen "Intensitätsspitzen" hingegen
stellte kein Problem dar. Aufbauen funktioniert bei mir
mit letzterer Variante sogar besser.

 

[PKThrawn]

@Silberdrache:
Auf welchen Muskel spielst du an?

Also meine Schwellkörper funktionieren bestens!