refeed day/ladetag viele kcal oder nur viele kh? überhaupt sinnvoll?

[brodus]

hey leute

was haltet ihr von refeed days beim abnehmen?
6 tage wenig kh und dann am sonntag khspeicher auffüllen, sinnvoll?
und wenn ja, soll ich an diesem tag auch mehr kcal essen oder nur kh auffüllen mit wenig fett?
angeblich füllt das die glucose-speicher wieder auf und gibt einen leptin schub

danke!

 

[Weeey95]

Ordentlich KH's und nicht so viel Fett, nur an dem Tag die Glucosespeicher der Muskeln wieder auffüllen und am besten mit langkettigen KH's. Also nen sauberen Refeedtag, wenn du an dem Tag aber mal nicht so sauber isst, kann es sein das du dich danach wieder schnell schlapp fühlst..

Grüße
Weeeey95

 

[perus]

es heißt ja immer, dass man abends keine kh essen soll
trifft das auf den refeed day auch zu? oder kann ich da auch einfach noch bis vorm schlafen gehen kh schaufeln?

und ist 20g fett zu wenig für einen refeed day? danke!!