Hallo Sportler Gemeinde,
Ansich einzelne Fragen gibt es dazu zu hauf im Netz,
Allerdings bin ich mir nicht sicher ob die Antworten darauf
im komplett Paket wie es bei mir der Fall ist passen.
Ich möchte einfach sicher gehen und nicht Stumpf irgendwas befolgen was am ende vielleicht doch nicht passt. Falls dies dennoch hier nicht passt bitte ich um Entschuldigung (sicher ist sicher).
Erstmal etwas über mich:
Ich bin 31 Jahre alt, wiege 90kg (bis letztes Jahr immer zwischen 70-80kg) und bin gesundheitlich ziemlich vorbelastet. Sport ist Ansich nichts neues für mich bin in der Jugend aktiv agressive inline gefahren und halt auch so mit Freunden dies und das gemacht. Allerdings hat vorallem meine psyche mich die letzten ~9 Jahre sehr sehr eingehen lassen. Ich leide unter Panik Attacken was für mich feste Termine in Verbindung mit Studio, Vereinen und Co sehr schwer bis unmöglich machen. Dazu kommen phasenweise starke Depressionen, wenig belastbare knie, atrose in den Fuß zehn. Durch ständige Abszesse an allen möglichen Stellen ist es oft nicht möglich gewisse Übungen oder Aktivitäten zu machen. Die letzten Monate hatte ich so viele ops das Laufen oder große Bewegungen kaum möglich waren. Eine fettleber ist seit diesem Jahr auch vorhanden (trinke keinen Alkohol)
Nun möchte ich vorallem der psyche aber auch meiner Gesundheit und Fitness wieder auf die Sprünge helfen.
Ich habe mir nun folgende Struktur überlegt bzw. bin auch schon dabei. Mache alles zu festen Zeiten.
Generell ist Diät angesagt, weg von Fastfood & Co,
Schaue das ich die grundlegenden Dinge abdecke und so wenig wie möglich in mich rein stopfe.
Mein tagesablauf sieht wie folgt aus:
Morgens nach dem aufstehen (täglich) , warm machen und dann 2-4km spazieren (joggen ist nicht möglich durch die Knie, endet darin das ich garnicht mehr laufen kann).
Danach Dehnübungen.
Am Abend gehe ich inline skaten 10km+ (Mo, Mi, Fr, So)
Di, Do, Sa ist Kraft training angesagt was meine Gegebenheiten eben zulassen. Ich nutze dazu die runtastic Apps (Situps, squads, push-ups und den Sixpack trainer) dazu kommt noch Bizeps curls, Bank drücken usw. Würde mal sagen die Grund übungen. Dabei achte ich darauf mich langsam was die wiederholungen und Sätze angeht zu steigern. Keine übertriebenen gewichte, saubere Ausführung und wiederholungen stehen im Vordergrund. Danach ist wieder dehnen angesagt.
Ein shake davor wird auch genommen.
Nun jetzt zu meinen Fragen:
Mute ich mir zu viel zu für den Anfang?
Die 10km inline skaten kommen mir nicht zu viel vor, muskelkater ist dadurch nicht vorhanden.
Meine Beine haben von Grund auf eine Art Druck Gefühl was dadurch nicht mehr wurde.
Beim Kraft training hingegen ist schon merklich was danach, aber auch nicht im schlimmen Maße, sonst würde ich zurück Kurbeln.
Dehne ich zuviel (2x täglich) in diesem Zusammenhang?
Laufe ich Gefahr gerade eher mehr kaputt zu machen als zu richten?
Habe ich zu kurze ruhephasen um effektiv was zu leisten?
Wo könnte ich was besser machen bzw. Anpassen?
Wie gesagt die einzelnen Fragen findet man zu hauf,
Ich möchte einfach nur sicher gehen das es in diesem ich nenne es mal Paket nicht zu viel bzw zu wenig ist.
Meine psyche aber auch generell das Wohlbefinden ist schon besser geworden. Bin nun seit 2 Wochen daran und versuche mich zu verbessern wo es nur geht. Lese natürlich auch viel. Ich hoffe ich hab das ganze hier nicht zu lang aber aussagekräftig genug verfasst und das die Übersicht gegeben ist (Tippe am handy).
Falls ich essentiell wichtige Dinge vergessen habe die zu einer Beantwortung meiner Fragen wichtig sind ergänze ich diese natürlich gerne.
Ich bin für jedes Feedback und jede Hilfe sehr dankbar. Ich möchte einfach irgendwie wieder zurück in ein relativ normales Leben finden und was für mich tun.
Mit freundlichen Grüßen
h9rst
Ansich einzelne Fragen gibt es dazu zu hauf im Netz,
Allerdings bin ich mir nicht sicher ob die Antworten darauf
im komplett Paket wie es bei mir der Fall ist passen.
Ich möchte einfach sicher gehen und nicht Stumpf irgendwas befolgen was am ende vielleicht doch nicht passt. Falls dies dennoch hier nicht passt bitte ich um Entschuldigung (sicher ist sicher).
Erstmal etwas über mich:
Ich bin 31 Jahre alt, wiege 90kg (bis letztes Jahr immer zwischen 70-80kg) und bin gesundheitlich ziemlich vorbelastet. Sport ist Ansich nichts neues für mich bin in der Jugend aktiv agressive inline gefahren und halt auch so mit Freunden dies und das gemacht. Allerdings hat vorallem meine psyche mich die letzten ~9 Jahre sehr sehr eingehen lassen. Ich leide unter Panik Attacken was für mich feste Termine in Verbindung mit Studio, Vereinen und Co sehr schwer bis unmöglich machen. Dazu kommen phasenweise starke Depressionen, wenig belastbare knie, atrose in den Fuß zehn. Durch ständige Abszesse an allen möglichen Stellen ist es oft nicht möglich gewisse Übungen oder Aktivitäten zu machen. Die letzten Monate hatte ich so viele ops das Laufen oder große Bewegungen kaum möglich waren. Eine fettleber ist seit diesem Jahr auch vorhanden (trinke keinen Alkohol)
Nun möchte ich vorallem der psyche aber auch meiner Gesundheit und Fitness wieder auf die Sprünge helfen.
Ich habe mir nun folgende Struktur überlegt bzw. bin auch schon dabei. Mache alles zu festen Zeiten.
Generell ist Diät angesagt, weg von Fastfood & Co,
Schaue das ich die grundlegenden Dinge abdecke und so wenig wie möglich in mich rein stopfe.
Mein tagesablauf sieht wie folgt aus:
Morgens nach dem aufstehen (täglich) , warm machen und dann 2-4km spazieren (joggen ist nicht möglich durch die Knie, endet darin das ich garnicht mehr laufen kann).
Danach Dehnübungen.
Am Abend gehe ich inline skaten 10km+ (Mo, Mi, Fr, So)
Di, Do, Sa ist Kraft training angesagt was meine Gegebenheiten eben zulassen. Ich nutze dazu die runtastic Apps (Situps, squads, push-ups und den Sixpack trainer) dazu kommt noch Bizeps curls, Bank drücken usw. Würde mal sagen die Grund übungen. Dabei achte ich darauf mich langsam was die wiederholungen und Sätze angeht zu steigern. Keine übertriebenen gewichte, saubere Ausführung und wiederholungen stehen im Vordergrund. Danach ist wieder dehnen angesagt.
Ein shake davor wird auch genommen.
Nun jetzt zu meinen Fragen:
Mute ich mir zu viel zu für den Anfang?
Die 10km inline skaten kommen mir nicht zu viel vor, muskelkater ist dadurch nicht vorhanden.
Meine Beine haben von Grund auf eine Art Druck Gefühl was dadurch nicht mehr wurde.
Beim Kraft training hingegen ist schon merklich was danach, aber auch nicht im schlimmen Maße, sonst würde ich zurück Kurbeln.
Dehne ich zuviel (2x täglich) in diesem Zusammenhang?
Laufe ich Gefahr gerade eher mehr kaputt zu machen als zu richten?
Habe ich zu kurze ruhephasen um effektiv was zu leisten?
Wo könnte ich was besser machen bzw. Anpassen?
Wie gesagt die einzelnen Fragen findet man zu hauf,
Ich möchte einfach nur sicher gehen das es in diesem ich nenne es mal Paket nicht zu viel bzw zu wenig ist.
Meine psyche aber auch generell das Wohlbefinden ist schon besser geworden. Bin nun seit 2 Wochen daran und versuche mich zu verbessern wo es nur geht. Lese natürlich auch viel. Ich hoffe ich hab das ganze hier nicht zu lang aber aussagekräftig genug verfasst und das die Übersicht gegeben ist (Tippe am handy).
Falls ich essentiell wichtige Dinge vergessen habe die zu einer Beantwortung meiner Fragen wichtig sind ergänze ich diese natürlich gerne.
Ich bin für jedes Feedback und jede Hilfe sehr dankbar. Ich möchte einfach irgendwie wieder zurück in ein relativ normales Leben finden und was für mich tun.
Mit freundlichen Grüßen
h9rst
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