Toelen
New member
Hallo liebe Muskelschmiedler,
habe mir jetzt auf grundlage einiger threads und informationen einen EP aufgestellt, den ich schon seit sehr langer zeit benutze. jedoch werden nicht jeden tag exakt die gleichen mahlzeiten gegessen, um die ernährung nicht zu eintönig zu gestalten.
jedoch gebe ich darauf acht, das die nährwerte/kcal ungefähr identisch sind.
kurze daten zu mir:
17 jahre alt
1,84 m
85kg
KFA ca 14-15%
Training: knapp länger als 1,5 jahre
aktueller TP : 2er Split push/pull
trainingstage: mo, mi, fr,so -->di,do,sa und wieder von vorne...
ziel: muskelaufbau bis hin zu leichtem bodybuilding
figurorientiert: ordentlich massig
Mein ep als beispiel: Morgens 9.00 Uhr: 600g magerquark mit 100g haferflocken und 100g tk-obst
(evtl ein löffel MKP für den geschmack), manchmal 1-2 tassen kaffee
Training: 11 Uhr
Unmittelbar nach dem Training:
PWO-Shake aus ca 25g Whey , 50gDextrose, Wasser
ca 14 uhr: richtige mahlzeit ( a la kartoffeln, 300g fisch, gr. salat)
ca 16 uhr: 300g mq mit 200g hüttenkäse und 150g tk-obst
ca 18.30 Uhr: 300-500g putenbrust mit großem salat
ca. 21.30: 700g mq mit walnüssen und einem löffel mkp für den geschmack
(zugleich mahlzeit vor dem schlafen gehen)
ansonsten noch kurz vorm zu bett gehen 50-100g harzer roller
freue mich über hilfreiche ratschläge
mfg
habe mir jetzt auf grundlage einiger threads und informationen einen EP aufgestellt, den ich schon seit sehr langer zeit benutze. jedoch werden nicht jeden tag exakt die gleichen mahlzeiten gegessen, um die ernährung nicht zu eintönig zu gestalten.
jedoch gebe ich darauf acht, das die nährwerte/kcal ungefähr identisch sind.
kurze daten zu mir:
17 jahre alt
1,84 m
85kg
KFA ca 14-15%
Training: knapp länger als 1,5 jahre
aktueller TP : 2er Split push/pull
trainingstage: mo, mi, fr,so -->di,do,sa und wieder von vorne...
ziel: muskelaufbau bis hin zu leichtem bodybuilding
figurorientiert: ordentlich massig
Mein ep als beispiel: Morgens 9.00 Uhr: 600g magerquark mit 100g haferflocken und 100g tk-obst
(evtl ein löffel MKP für den geschmack), manchmal 1-2 tassen kaffee
Training: 11 Uhr
Unmittelbar nach dem Training:
PWO-Shake aus ca 25g Whey , 50gDextrose, Wasser
ca 14 uhr: richtige mahlzeit ( a la kartoffeln, 300g fisch, gr. salat)
ca 16 uhr: 300g mq mit 200g hüttenkäse und 150g tk-obst
ca 18.30 Uhr: 300-500g putenbrust mit großem salat
ca. 21.30: 700g mq mit walnüssen und einem löffel mkp für den geschmack
(zugleich mahlzeit vor dem schlafen gehen)
ansonsten noch kurz vorm zu bett gehen 50-100g harzer roller
freue mich über hilfreiche ratschläge
mfg
