Ratschläge für den Muskelaufbau (15 Jahre)
Hallo,
habe mich vor einiger Zeit hier angemeldet, bin aber jetzt erst dazu gekommen meine eigentliche Fragen zu stellen...
also ich bin 15 Jahre alt, 193cm groß und 67kg schwer. Früher war ich immer ziemlich dick und wog bei 20cm weniger, 70kg...
Nun bin ich aber ein gutes Stück in die Länge gewachsen und habe mich entschlossen, Muskelmasse aufzubauen, damit ich nicht so dünn aussehe.
Vor gut 6 Monate bekam ich auch ein Abonnement im Kieser Training und gehe auch 2-3 mal die Woche dorthin.
Leider hat sich während dem gut halben Jahr noch nicht sehr viel getan... Ich hab vielleicht bischen Bauchmuskeln bekommen und meine Ärme sind ein wenig dicker geworden, aber wirklich nicht berauschend.
Es nervt mich, dass da einfach keine Fortschritte zu sehen sind... Ich weiß, dass man von einem halben Jahr nicht besonders viel Muskeln bekommt, doch so wenig... Ich weiß nicht:/
Vielleicht könnt ihr mir irgend welche Ratschläge geben, die ich befolgen könnte, damit sich was daran ändert... Essen tue ich eigentlich regelmäßig, morgens um 10 ess ich ein Croissant. Mittags aber meist nur Nudeln, Subway oder pizza. In der Mittagsstunde kann ich leider sonst nichts essen gehen da um die Schule nur Fastfood "Restaurants" sind:/
Abens ess ich Brot mit Aufstrich...
Ich weiß dass meine Ernährung nicht gut ist... Habt ihr ne Idee was ich daran ändern könnte? Mittags was von zu Hause mitnehmen, oder abendwas anderes essen?
Zudem frag och mich, ob 2-3mal Kiesertraining ausreichend ist um ne gute Figur zu bekommen... Soll ich nicht auch zu Hause Crunches, Liegestütze oder noch andere Übungen dazu machen?
Dann wollt ich noch fragen ob ihr mir nicht irgend welche Proteinprodukte oder etwas in der Art empfehlen könnt? Hier in der nähe gibt es so ein Shop wo man solche Produkte zu kaufen bekommt, hier ist der Link: http://www.powerfoodsjmb.com/accueil/
Ich hab auch gehört, Whey-Protein soll den Muskelwachstum fördern.
Es wäre echt nett wenn ihr mir weiterhelfen könntet
liebe Grüße
D ean
Hallo,
habe mich vor einiger Zeit hier angemeldet, bin aber jetzt erst dazu gekommen meine eigentliche Fragen zu stellen...
also ich bin 15 Jahre alt, 193cm groß und 67kg schwer. Früher war ich immer ziemlich dick und wog bei 20cm weniger, 70kg...
Nun bin ich aber ein gutes Stück in die Länge gewachsen und habe mich entschlossen, Muskelmasse aufzubauen, damit ich nicht so dünn aussehe.
Vor gut 6 Monate bekam ich auch ein Abonnement im Kieser Training und gehe auch 2-3 mal die Woche dorthin.
Leider hat sich während dem gut halben Jahr noch nicht sehr viel getan... Ich hab vielleicht bischen Bauchmuskeln bekommen und meine Ärme sind ein wenig dicker geworden, aber wirklich nicht berauschend.
Es nervt mich, dass da einfach keine Fortschritte zu sehen sind... Ich weiß, dass man von einem halben Jahr nicht besonders viel Muskeln bekommt, doch so wenig... Ich weiß nicht:/
Vielleicht könnt ihr mir irgend welche Ratschläge geben, die ich befolgen könnte, damit sich was daran ändert... Essen tue ich eigentlich regelmäßig, morgens um 10 ess ich ein Croissant. Mittags aber meist nur Nudeln, Subway oder pizza. In der Mittagsstunde kann ich leider sonst nichts essen gehen da um die Schule nur Fastfood "Restaurants" sind:/
Abens ess ich Brot mit Aufstrich...
Ich weiß dass meine Ernährung nicht gut ist... Habt ihr ne Idee was ich daran ändern könnte? Mittags was von zu Hause mitnehmen, oder abendwas anderes essen?
Zudem frag och mich, ob 2-3mal Kiesertraining ausreichend ist um ne gute Figur zu bekommen... Soll ich nicht auch zu Hause Crunches, Liegestütze oder noch andere Übungen dazu machen?
Dann wollt ich noch fragen ob ihr mir nicht irgend welche Proteinprodukte oder etwas in der Art empfehlen könnt? Hier in der nähe gibt es so ein Shop wo man solche Produkte zu kaufen bekommt, hier ist der Link: http://www.powerfoodsjmb.com/accueil/
Ich hab auch gehört, Whey-Protein soll den Muskelwachstum fördern.
Es wäre echt nett wenn ihr mir weiterhelfen könntet
liebe Grüße
D ean