Rat für 3er-Split

[gotomani]

Hallo,

ich trainiere zuhause seit etwa 8 Monaten. Da ich nicht alle Geräte zur Verfügung habe, ist mein Trainingsplan relativ monoton aufgebaut.
Ich besitze 1 LH-Stange, 2 KH-Stangen und eine Bank.
Ich kann nur am Mo., Fr. und Sa. trainieren.
Mein derzeitiger Plan sieht so aus:

Montag:
4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Hackenschmidt-Beugen
6 Sätze Wadenheben

4 Sätze Schulterndrücken
2 Sätze Seitheben
1 Satz Frontheben


Fr.:
4 x Bankdr.
4 x Butterfly

3 x Dips
3 x Schädelzertrümmerer

Sa.:
4 x Kreuzheben
4 x KH-Rudern

3 x LH-Curls
3 x Konzentr.-Curls


Das ist mein derzeitiger Trainingsplan. Ist der in Ordnung oder lässt sich da etwas verbessern? Danke Euch.

 

[imported_Helby]

Der Plan sieht im grossen und ganzen nicht schlecht aus. Für die Beine würde ich noch Beincurls reinnehmen dafür weniger Sätze Wadenheben. Beim Brusttraining kannst dir ueberlegen BD und BF jeweils um einen Satz zu kürzen und Fliegende dazunehmen.

Gruss Helby