Hab mir mal einen Push Pull Plan zusammengestellt und wollte mal eure Verbesserungen dazuhören bzw. Ob ihr mir die Übungen vl in eine gute Reihenfolge bringen könntet? Hab nämlich keine Ahnung wie ich das machen soll.. Hab jetzt natürlich keine Ahnung vom Plan erstellen und mal paar gute Übungen für mich Zusammengestellt.. Danke für eure Hilfe 
Push:
Kniebeugen 3x 10-15Wdh?
Kh-flachbankdrücken 3x 8-12
Trizepsdrücken Kabelzug 3x 8-12
Kabel-Crossover 3x 8-12
Beinstrecken 3x 8-12
Military Press(stehend?) 3x 6-10
Dips(zusatzgewicht) 4x12?
Wadenheben 3x15-20
Noch eine für Brust? Butterfly? Gehen die Dips auch auf Brust oder muss ich sie da anders ausführen? Hab sie nämlich bis jetzt nie in der Brust gespürt..
Pull:
3x Kreuzheben 6-10wdh?
3x Hammer Curls
3x Hyperextensions
3x Klimmzüge(zusatzgewicht 2.&3. Satz?)8-12 Wdh
3x SZ-Curls 8-12
3x Langhantel Rudern vorgebeugt
3x Beinbeuger 8-12
Welche Art des Kreuzhebens würdet ihr empfehlen?
Zu hohe Intensität?
Push:
Kniebeugen 3x 10-15Wdh?
Kh-flachbankdrücken 3x 8-12
Trizepsdrücken Kabelzug 3x 8-12
Kabel-Crossover 3x 8-12
Beinstrecken 3x 8-12
Military Press(stehend?) 3x 6-10
Dips(zusatzgewicht) 4x12?
Wadenheben 3x15-20
Noch eine für Brust? Butterfly? Gehen die Dips auch auf Brust oder muss ich sie da anders ausführen? Hab sie nämlich bis jetzt nie in der Brust gespürt..
Pull:
3x Kreuzheben 6-10wdh?
3x Hammer Curls
3x Hyperextensions
3x Klimmzüge(zusatzgewicht 2.&3. Satz?)8-12 Wdh
3x SZ-Curls 8-12
3x Langhantel Rudern vorgebeugt
3x Beinbeuger 8-12
Welche Art des Kreuzhebens würdet ihr empfehlen?
Zu hohe Intensität?