Push pull split

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yLegend

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Hallo.
Nach 3 Monaten mit nem Ganzkörperplan merke ich langsam, dass meine regenerationszeit nichtmehr ausreicht (wenn nicht 2 tage pause habe, schaffe ich weniger gewicht; vor allem kreuzheben fällt mir nach nur einem tag pause nach kniebeugen schwer....)

jetzt wollte ich nen 2er split (push/pull) ausprobieren

dabei hab ich vor mehrgelenksübungen mit 3 sätzen zu 8-10 wiederholungen und isos mit 2 sätzen zu 12-15 wiederholungen machen

PLAN:

quads, brust schulter, trizeps, waden
kniebeugen
dips
lh-schrägbankdrücken
lh-frontdrücken
seitheben
enges bankdrücken
wadenheben

bücken, beinbizeps, bizeps, bauch
kreuzheben (gestreckt)
og-klimmzüge
lh-rudern vorgebeugt
reverse butterfly
lh-bizepscurls (gerade stange)
crunches
10 minuten laufband

den plan will ich 3-4 mal in der woche ausführen
für kritik bin ich offen

mit gerader stange ist die bankdrückstangwe gemeint, weil ich da den bizeps besser spüre als mit der sz-stange
 
A

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Re: Push pull split
Mein alter 2er Push-Pull:

TE1:

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Dips
Schulterdrücken
(French Press wenn "nötig")

TE2:

Kreuzheben
Beincurls
Klimmzug/Latzug
LH-Rudern vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt
(SZ-Curls wenn "nötig")
Bauch

Bin damit recht gut gefahren ;)

Finde das Seitheben vorgebeugt besser als Reverse Butterfly ;) Außerdem finde ich French Press mit SZ effektiver als enges Bankdrücken und das Wadenheben kann man als "Pause" nutzen :D
 
hört sich ganz gut an :) alles mit 3 sätzen oder soll ich bei 3 für mehrgelenksübungen und 2 für isos bleiben?
 
Wie Fx sagte, bleibt dir überlassen - 1 Satz mehr bei den Isos wird keinen Schaden anrichten aber der Satz weniger wird dein Training auch nicht zunichte machen ;)
 
A

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Re: Push pull split
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