push-pull/light-heavy 2er

[RiderOnTheStorm]

te1 heavy push
kniebeugen 3x5
bankdrücken 3x5
frontdrücken 3x6

te2 light pull
klimmzüge 4x5
rum. kreuzheben 3x10
rudern 3x12
curls 1x15

te3 light push
frontkniebeugen 3x10
dips 3x10
kh-schrägbank 2x12
kh-schulterdrücken 2x12

te4 heavy pull
kreuzheben 3x5
klimmzüge 5x3
rudern vorgebeugt 3x8

training immer mo,di,do,fr
kritik?

 

[HIT4Life]

welches ziel verfolgst du damit?

 

[RiderOnTheStorm]

na maximaler muskelaufbau, was sonst??

 

[HIT4Life]

na maximaler muskelaufbau, was sonst??

und wozu willst du dann leichte einheiten?mach die schweren alle 2 tage

 

[Gast62049]

Naja die leichten Tage liegen eh im Hypertrophiebereich ( 10-12 WH),
die schwehren im Kraftbereich. Könnte sich ganz gut ergänzen.
Probier aus und poste deine Ergebnisse.

LG ratzfatz

 

[HIT4Life]

Naja die leichten Tage liegen eh im Hypertrophiebereich ( 10-12 WH),
die schwehren im Kraftbereich. Könnte sich ganz gut ergänzen.
Probier aus und poste deine Ergebnisse.

LG ratzfatz

ich zweifle nur daran, dass die leichten tage leicht genug sind um einen 4er zu ermöglichen

 

[RiderOnTheStorm]

ich zweifle nur daran, dass die leichten tage leicht genug sind um einen 4er zu ermöglichen

kein 4erm sondern ein 2er 4x

 

[HIT4Life]

kein 4erm sondern ein 2er 4x

whatever, gleiche antwort

 

[Jimbomatic]

der plan ist nicht schlecht. ist aber kein reiner masseplan, was mir pers. aber gut gefällt.
ob 4 einheiten pro woche machbar sind, musst du ausprobieren. notfalls noch mehr pausentage einbauen.

ich wuerde allerding in jedem fall noch ein paar saetze face pulls einbauen.

 

[Toelen]

plan schaut sicherlich nicht schlecht aus.
aber auch ich bin eher de freund von hartem training.
dann würde ich lieber nach ner zeit 3-4 wochen kraftausdauer einführen. was für mich dann das "leichtere" training wäre.
aber versuchs doch mal wie es anschlägt.
lg