@Pumpi123 und alle anderen natuerlich

[imported_quereinsteiger]

Ich hab jetzt nach 2 1/2 Monaten eine Woche pausiert und mir in dieser Zeit gedanken ueber meinen Trainingsplan gemacht und mir ueberlegt, wo scheitert es, bzw. welche Kritiken les ich immer wieder in diesem Forum. Also nicht zu oft, Muskelgruppe nur einmal in der Woche, nich zu viele Uebungen, nicht zu viele Saetze, schwere Gewichte, Abwechslung, Grunduebungen, Aufwaermen,....Ernaehrung ist ein anderes Thema, welches allerdings auch dazu gehoert.

Hab mich kurzerhand entschlossen, einen von Pumpis Plaenen ein wenig umzubauen und so sieht er aus.
Ich wuensche Kritikpunkte:

MONTAG
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Brust: Aufwaermen 15/15
Bankdruecken 10/8/8/6/4
Schraegbankdruecken 10/8/6 (Reduktionssatz, letzter Satz)
Trizeps: Aufwaermen 12/12
Dips 12/12/12/12
enges Trizepsdruecken am Turm 10/8/6
Bauch: Crunches MV/MV/MV
Beinheben liegend MV/MV/MV
Kaefer MV/MV/MV

Dienstag: PAUSE
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Mittwoch:
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Schultern: Aufwaermsatz 15/15
KH Druecken 10/8/6
Seitheben im Stehen 10/8/6 (Reduktionssatz, letzter Satz)
vorgebeugtes Seitheben 10/8/6
Trizeps: Aufwaermsatz 12/15
LH Shruggs 10/8/6/4
Beine: Aufwaermsaetze 20/15
Kniebeugen 12/10/8/6
Beincurls liegend 12/10/8
Beinstrecken sitzend 12/10/8

Donnerstag: PAUSE
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Freitag:
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Ruecken: Aufwaermsaetze 15/15
Latziehen eng MV/MV/MV/MV
KH Rudern 10/8/6/4
Kreuzheben 10/8/6/4
Bizeps: LH Curls 10/8/6/4
abgefaelschte KH Curls 10/8/6
Bauch: Crunches MV/MV/MV
Beinheben liegend MV/MV/MV
Kaefer MV/MV/MV

SONNTAG:
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x-treme Mountain-Biking (Bergtour ueber mehrere Stunden)

 

[Comeback]

ich halte das x-treme-mountain-biking nicht für förderlich. Die Doppelbelastung der Beine scheint mir in der Woche zu hoch zu sein.
Des weiteren würde ich Trizeps nicht am Brusttag und Bizeps nicht am Rückentag trainieren (zu hohe Vorbelastung - aber probier es ruhig erst einmal aus).
Ich darf hier noch einmal champ und sky zu meinem Plan erwähnen. Jeden Satz bis zum MV!!!
Grüße
Comeback

 

[Multo]

Du hast beim Mittwoch stehen: "Trizeps: LH-Shruggs" ! Wolltest wohl Trapezius schreiben ?

Finde den Plan an sich nicht schlecht. Teste einfach, wie du damit klarkommst.

Gruss Multo

PS: Die Brust/Trizeps- und Rücken/Bizeps- Kombination ist zwar "umstritten", ich selbst trainiere aber auch so und komme gut damit zurecht

 

[imported_quereinsteiger]

@Multo: Klar, du hast natuerlich Recht, es ist der Trapezius gemeint.

 

[Son-Goku]

Ich finde Brust /trizeps voll in Ordnung denkt doch mal an die Regenerrationszeit