Pumpi,Freezer

imported_Spike

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New member
Hi Pumpi und Freezer
eines vorweg, natürlich kann jeder andere auch Tipps dazu posten aber mir ist es wichtig, dass Pumpi und Freezer in erster Linie mal ihre Meinungen dazu abgeben,weil mir ihre Postings bis jetzt sehr gut gefallen haben.

Wie findet ihr diesen Trainingsplan zum Masseaufbau?

Montag:Brust,Schulter,Trizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken

Nackendrücken
Aufrechtes Rudern

Trizepsdrücken
Dips an der Bank

Mittwoch:Beine,Waden

Kniebeugen
Beinpresse

Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Freitag:Rücken,Bizeps,Bauch

Klimmzüge
Langhantelrudern

Langhantelcurls
Schrägbankcurls

Crunches
Beinheben

Für große Muskelgruppen 6 sätze
Für kleine Muskelgruppen 4 sätze

Für drückübungen 6 wiederholungen
Für ziehübungen 8 wiederholungen

Sind es zu wenig sätze oder zu wenig wiederholungen?
Sollte ich mehr Übungen machen?
 
A

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Re: Pumpi,Freezer
hi pitbull,

sorry aber deine aufteilung gefällt mir überhaupt nicht.

persönlich würde ich niemals brust und schulter an einem tag machen.
du weisst das die schulter beim brustTR stark involviert ist. wie willst du dann noch die volle leistung beim schulterTR erbringen. deshalb wäre mein vorschlag, trenne diese beiden muskelgruppen.
so wie es aussieht trainierst du 3x die woche.
wie wäre folgende aufteilung:

A: BRUST, BIZEPS, TRIZEPS (ab und an im supersatz)
B: BEINE, BAUCH
C: RÜCKEN, SCHULTER

normalerweise trainiere ich 4x die woche, doch wenn ich es nur 3x schaffe bevorzuge ich diese aufteilung, und habe gute erfahrungen damit gemacht.

zu den satz/wiederholungszahlen:
da streiten sich eben die gemüter. ob du nun 6 oder 8 wdh machst ist doch egal.m.M.nach solltest du IMMER bis zum muskelversagen gehen. dh es können auch mal 12 oder auch nur 3 wdh sein. du weisst was ich meine, oder ?!
sätze für grosse Mgruppen würde ich max 12 machen, und für kleine Mgruppen max 8.

aber jeder reagiert anders. dies sind meine persönlichen erfahrungen die sich auch mit vielen anderen decken.

ich hoffe ich konnte dir helfen !
viel erfolg...

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greetz
Mr.FrEEzEr

[Dieser Beitrag wurde von Mr.FrEEzEr am 06.09.2001 editiert.]
 
@mr.freezer

wie lang geht den dein training ungefähr wenn du 4 mal trainierst?

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Sport ist Mord ;-)
 
Also ich trainier Brust und Schulter auch an einem Tag, jedoch noch mit Bizeps!!!
Sorry Pitbull heiß leider nicht pumpi oder Freeze
 
@Pitbull
Ich kann mich der Meinung von mr. Frezzer nur anschließen! Brust, Schulter und Trizeps an ein und den selben Tag iss bull*****!
smile.gif
Alle dieser Übungen belasten die Schulter und den Trizeps, deshalb nichtbesonders angebracht. Und sich darauf zu berufen das ein vorermüdeter Muskel nicht mehr so stark gereitzt werden mußt, da kann ich nicht so ganz zustimmen! Mr. Frezzer hat mir den Plan schon vorweg genommen. Meine Einteilung würde wie folgt aussehen, damit du auch noch ein anderes beispiel siehst:


-Montag:Brust/Bizeps
-Mittwoch:Beine/Schulter
-Freitag:Rücken/Trizeps

Die optimale Anzahl der Sätze würde ich bei 9 bzw. 6 ansätzen. (je nach M. größe)

Wiederholungszahlen:
Oberkörper: 6 bis 8 wdh.
Bauch: 25+ Wdh.(verschiedene berreiche)
Beine: 8 bis 12 Wdh.
Waden: 12 bis 25 Wdh.*1

*1= Um das Wachstum der Waden an zu regen bedarf es aus meiner Sicht, häufig wechselnde Wiederholungsberreiche. Ich hab damit die besten Erfolge erzielt!

Ich persöhnlich bevorzug einen 4 er Split, ist zwar häufigeres training doch ich erziel einfach viel bessere Ergebnisse damit. Ich kann mich auf weniger Muskelgruppen konzentrieren, und kann sie so richtig alle machen! Ist vielleicht nicht unbedingt jeder manns geschmack doch hauptsache es baut auf!

so ich glaub das wars eigentlich was ich dazu sagen wollte. Die Übungsauswahl ist klar. Solltest dich auf schwere Grundübungen konzentrieren alles andere ist unnötig!


mfg

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Pumping hard eating smart!
 
Hi, Ich weiss nicht ob du meinen Rat hören willst oder nciht! aber ich würde triceps nciht beim Brusttraning machen, habe ich auch mal aber ist nicht so gut!

Würde so machen:

Tag 1: Brust, Biceps
Tag 2: Schultern, Beine
Tag 3: Rücken, Triceps

10 Sätze für grosse Muskelgruppen und 6-8 für kleine!

Ich hoffe ich konnte dir helfen!

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Ich weiss, Ich bin der Beste!!
 
@Steal_Shorty
Ist das nicht meine version des Plans
confused.gif
Naja was solls!
wink.gif



mfg

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Pumping hard eating smart!
 
oh stimmt sorry, habe das alles nur schnell überflogen, habe dein plan gar nicht gesehen!

Aber dann sind wir 1mal gleicher ansicht!
wink.gif


Grus Steal

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Ich weiss, Ich bin der Beste!!
 
Also nich wede dann mnal den PLan von Pumpi 2 Monate machen und sehen was der so bringt.
Werde es bei den Übungen belassen:

Montag:Brust,Bizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende

Langhantelcurls
Schrägbankcurls

Mittwoch:Beine,Schulter

Kniebeugen
Beinpresse

Wadenheben stehend

Beincurls liegend

Nackendrücken
Aufrechtes Rudern
Schulterheben

Freitag:Rücken,Trizeps

Klimmzüge
Langhantelrudern
T-Hantelrudern

Trizepsdrücken
Dips an der Bank

Was haltet ihr von den Übungen?
Könntet ihr mir einen PLan nmit Grundübungen Posten der an und für sich gut wirkt?
Wäre sehr nett von euch.
Wieviel Eiweiss für Masse
Wieviel Kohlebhydrate
Ich weis nicht so auf die fette achten sonder einfach reinhauen
 
A

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Re: Pumpi,Freezer
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