Pull & Push-System vs Splitting

[Mischi]

Hi Jungs,

ich möchte einmal eine Grundsätzliche diskussion wie oben genannt anfangen, und nebenbne könnt ihr mir dadurch auch ein paar tips für mein persönliches Trainingsprogramm geben

ich trainiere seit ca. nem 3/4 Jahr allerdings recht unregelmäßig, im Schnitt 2x pro Woche, leider auch mit wenig erfolgen. Hierauf habe ich mir die Lektüre "trainieren im Sportstudio" von A. Bredenkamp gegönnt, und hört sich recht interessant an, nun trainiere ich seit 4 wochen nach dem Pull @ Push- System.

hier im Forum habe ihc aber schon oft gehört das die meisten jede Muskelgruppe 1x pro Woche trainieren.
z.b. Montag: Brust/Bizeps
Dienstag: Beine
Donnerstag:Schultern/Trizeps
Freitag :Rücken/Brauch

habe ich hierbei aber ncith das problem das durch das Schulter/trizeps training am Do, in der nächsten Woche beim Brust-training nicht richtig ausgeruht ist (1 Woche sollte jeder Muskel ruhen)
das gleiche gilt mit dem Bizeps beim Rückentraining.

Bei dieser Trainingsmethode habe ich doch Zwangsläufig die Armmuskeln immer 2x pro Woche trainiert, u. sind somit möglciherweise nicht für die großen Muskelgruppen Brust/Rücken ausgeruht.
möglicherweise täusche ihc mich, nach dieser Methode habe ich nie trainiert, ist nur ne theoretische Überlegung, wäre dafür für Antworten von Praktikern dankbar.

beim Pull @ Push system habe ich allerdings die Befürchtung, dass die Armmuskeln zu kurz kommen.
wenn ihc Brust trainiere, mache ich nebenbei nur zwei Übungen für Schulter u. nur eine für Trizeps, hab am nächsten tag aber totalen Muskelkater. Obwohl ich leichtere gewichte nehme als bei meinem Vorherigen Prinzip brust/rücken, bizeps/trizeps/schulter im wechsel.
Allerdings habe ich ja den Muskel schon vorher stark druchs Bankdrücken ausgelastet, kompensiert das die leichtere Belastung bei den Speziellen Armübungen ?

ich trainiere im mom. so:

1.Tag: Brust(6 Sätze)/Schulter(6 Sätze)/trizeps (3 Sätze)
Schaffe beim Bankdrücken beim besten willen nicht mehr wie 6 Sätze, da sehr hohe ingensität, jeder satz mit 6-8 Wiederholungen, sind das zuwenig Sätze ?

2.Tag: Frei

3. Tag: Rücken(9 Sätze), Bizeps (6 Sätze)

4./5. Tag Frei, dann wieder wie 1. Tag, somit hat jede Muskelgruppe 4 Tage frei, ist aber dann komplett Ausgeruht, da ihc keine in der Zwischenzeit keien anderen Muskeln dieser Muskelketten trainiere. Ist das trotzdem zuwenig, oder sollte ihc jeder Gruppe 7 tage Frei gönnen ?

so das sind ein haufen Fragen, hoffe jemand nimmt sich die Geduld, u. Antwortet

 

[imported_Sabom]

Push/Pull ist MEIN bisheriger Favorit. Finde nix besseres momentan. Und zwar auch aus obig gennatne Gesichtspunkten.
Beispiel Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps Split

Wenn ich BD mache und dann Bizeps ist der Bizeps nicht für Rücken ausgeruht und der Trizeps wird leicht übertrainiert. Ebenso die tollen Brust/Schulter Trenner. Wenn ich BD mache ich die Schulter absolut dabei, dann MUSS ich die beiden in eine TE legen.

Push/Pull, wenns bei dir funzt (bei mir tuts das) dann bleib dabei, es gibt KEINEN logischen Grunde das zu ändern. Bei nem höhren Split ab 3 aufwärts, kann es doch nich angehen dass ich 7 Tage nix tue? Nenene ich habe für MICH herausgefunden dass 5 Tage Ruhe sein müssen, mehr darf ich nicht. 10 Tage sind definitv zuviel und mit 7 Tagen kann ich mich nich anfreunden.
Und um bei meinen 5 Tagen zu bleiben kann ich nur nen 2er Push/Pull nehmen.

------------------
Shit tutti i stessi quei di quando essere di lui

 

[Van Damme]

Hi

So wie du sagst trainierst du nur sehr unregelmässig, udn bestimmt nicht solange da brauchst dir dann also keine sorgen machen das dein muskel nicht genug erholung bekommt weil ich wette das du noch nicht gnadenlos hart und intensiv trainierst.

Um so mehr man die Intensität beim Training steigt um so mehr ERholung braucht der Muskel.

Es kommt also ganz auf die Intensität an und ob man Steroide nimmt und wieviel man schläft und Ernärhung etc. das alles sind Faktoren die darauf ankommen.

Aber normalerweise kann man den Muskel nach 4oder 5 Tagen wieder belasten, 72 Stunden müsste er vollkommen erholt sein

------------------
mfg
Van Damme

http://www.bbtreff.com/cgi-bin/ikonboard.cgi
www.muscle-forum.de

 

[Mischi]

ihc meinte, u. habe glaub ich auch so gesagt, das ich ein 3/4 Jahr relativ unregelmäßig trainiert habe, seit einem monat 3x die woche, mit gleichem System, Ernährung usw. passt auch alles, mich hat nur mal der Vergleich vom Pull & Push mit anderen Trainingssystemen interessiert, u. wäre auch froh wenn einige die am besten mit beiden Erfahrung haben mal sagen was sie davon halten.


ich bin eigentlih sadom's Meinung, laut Logik spricht für mich alles für Pull @ Push, aba ich bin ja erst noch ein kleiner unerfahrener Anfänger u. für alle infos offen u. Dankbar