Protein vor oder nach Training?

[Mesh]

Hallo zusammen

Nach gut 15 Jahren Rudern trainiere ich nun seit gut 7 Jahren 2-3x wöchentlich im Studio, jedoch ohne spezielle Präparate. Ich nehme lediglich nach jedem Training ein Proteinshake zur Regeneration ein.

Und genau um diese Frage geht es. Ich habe lange im Forum nach einer Antwort gesucht, jedoch keine spezifische gefunden. Deshalb halt kurz per Posting:

Ist Protein:

- ein Produkt zur reinen Regeneration und sollte nach dem Training eingenommen werden?

oder

- ist es ein Produkt zur Förderung der Leistung und sollte vor dem Training eingenommen werden?

Oder sollte der Proteinzusatz sowieso jeden Tag eingenommen werden, auch an trainingsfreien?

Danke für Euer Feed-Back.

 

[Thunder567]

Nach dem training ist Eiweiss immer wichtiger aber dennoch würde ich eine kontinuliereche zufuhr achten.... 2 bis 3 stunden vorm training sollte man auch eiweissreich essen.
Wie du dir das Eiweiss zuführst bleibt dir überlassen

 

[Jimbomatic]

eigentlich ist vor dem Training erstmal wichtiger fuer die Regeneration.

 

[imported_Widar]

Solange die kontinuierliche Versorgung des Aminosäurepools durch die Ernährung gegeben ist, sollte es keine Probleme geben.
Für die optimale Regneration ist die Kombination von "schnellen" Kohlenhydraten und etwas Protein (Insulinausstoß, der die Einschleußung der Aminosäuren in die Muskelzellen begünstigt) ein bis zwei Stunden nach einem INTENSIVEN (manche wissen gar nicht, was das ist ) optimal.
Das allerdings nur, wenn Dein Pool vor dem Training schon gut versorgt wurde.

Gruß

 

[Mesh]

OK dank' Euch!