Probleme mit Sättigungsgefühl

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Aminoneu

New member
Hallo Forum,

ich trainiere seit ca. 8 Jahren, bin 21 Jahre alt und 88kg schwer. KFA dürfte so zwischen 10 und 12% liegen.

Mein Problem ist, dass ich einfach IMMER Hunger habe. Ich kann eigentlich immer essen aber leider habe ich einen langsamen Stoffwechsel und nehme dementsprechend schnell zu, was ich dann wieder mit einer Diät ausgleichen muss.

Mein EP:

Morgens:
30g Whey, 10 Glutamin und 3g Creatin
60g Haferflocken, 1 Banane und 300ml Milch(+ Weizenkleie und Leinsamen)
60g Erdnussbutter, 2 Toast
2 gekochte Eier

Mittags:
400g Pute
450g grüne Bohnen
2 Toast

Nachmittags:
3 Vollkornbrote
100g Magerquark
1 Tomate
1 Apfel

Abends:
5 gekochte Eier
200g rote Bohnen

Vor dem schlafen gehen:
300g Magerquark
100g Beerenmix ungezuckert


An Trainingstagen kommt da noch ein Eiweißshake mit 30g Eiweiß, 10g Glutamin und 20g Malto dazu.



Warum zum Teufel habe ich immer noch soviel Hunger? Ich könnte locker 1000-1500kcal mehr aufnehmen, je nach Hunger.
 
ersetz die milch am morgen duchr magerquark, dann hast du mehr zum kauen, und isst nicht so schnell.
Was ist das für erdnussbutter? Mit zucker? nicht besonders optimal, aber bei den toastz würde ich durch vollkornbrot ersetzen, macht länger satt, und du musst länger kauen.

Selbiges gilt für den mittagstoast

Wenn du Hunger hast, probiers mit salat, balaststoffe fördern die Verdauung.
 
Wie soll man den Haferflocken mit Quark essen?

Ich denke, dass du Hunger hast, weil du einfach zu wenig isst. Sehr wenig Carbs und das resultiert dann in Hungergefühl (zumindest ist das bei mir so).

Würde zu den Mahlzeiten viel Gemüse essen, vllt hilft das.

Ansonsten: Wenn du weniger Hunger haben willst musst du mehr essen. Wo das dann endet kannst du dir allerdings selbst ausmalen.

Gruß
 
Fx88 schrieb:
Ansonsten: Wenn du weniger Hunger haben willst musst du mehr essen
Zum Vergrößern anklicken....
Und du merkst, wir haben alle einen Abschluss in Ernährungswissenschaften ;)

Ich rate dir, wenn du zwischendurch Hunger hast, Sojakerne zu essen. Sind sehr sättigend, haben pro 100g um die 300 kcal, wobei 100g zu essen schon nicht einfach ist ;)
 
zu wenig carbs. zu wenig fette. überschlagsmäßig zusammengerechnet liegst du bei etwa 1800 kcal am tag.womit du wohl ganz einfach im verhältnis zu deinem aktivitätsgrad zu wenig isst.
 
Kalorien Fett KH Eiweiß

30g Whey 110,0 1,4g 2,5g 21,9g
15g Glutamin 58,2 0,0g 0,0g 0,0g
3g Creatin 0.0 0,0g 0,0g 0,0g
3g Omega3 18,0 3,0g 0,0g 0,0g

50g Hafer 179,5 3,2g 28,1g 6,9g
300ml Milch 192,0 10,5g 14,1g 9,9g
100g Banane 90,0 0,2g 20,0g 0,0g
2 Eier 181,0 12,8g 1,2g 15,0g

2 Toast 124,0 1,2g 22,6g 4,0g
30g Erdnussb. 189,6 14,4g 7,8g 6,9g

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>Training<<<<<<<<<<<<<<<<

30g Whey 110,0 1,4g 2,5g 21,9g
10g Glutamin 38,8 0,0g 0,0g 0,0g
20g Malto 76,0 0,0g 19,9g 0,0g

Hähnchenbrust 416,0 4,8g 11,6g 81,2g
500g Bohnen 141,1 0,9g 18,7g 7,7g
2 Toast 124,0 1,2g 22,6g 4,0g

150g Apfel 78,0 0,6g 17,1g 0,4g

3 Vollkornscheiben 381 kcal 2,7 Fett 68,7 KH 12,0 Eiweiss
100g Magerquark 67 kcal 0,2 Fett 4,1 KH 12,3 Eiweiss
Tomate 17 kcal 0,2 Fett 2,6 KH 0,0 Eiweiss


5 Eier 452,5 34,5g 3,0g 37,5g
Rote Bohnen 186,2 1,3g 22,9g 14,5g

Magerquark 201,0 0,6g 12,3g 36,9g
Beerenmischung 54,0 0,8g 9,5g 1,3g

Gesamt: 3484,9kcal 95,9 Fett 311,8 KH 294,4 Protein
NTT: 3260,9kcal 94,5 Fett 289,4 KH 272,4 Protein


Also laut meinen Berechnungen sind das mehr als 1800kcal. Hab drauf geachtet mind. 1g Fett pro KG drin zu haben, ansonsten vll ein bisschen zu Protein-Lastig.
 
premutos667 schrieb:
zu wenig carbs. zu wenig fette. überschlagsmäßig zusammengerechnet liegst du bei etwa 1800 kcal am tag.
Zum Vergrößern anklicken....

beim Überschlagen bin ich auf ca. 3000 kcal gekommen und alleine die 7 (!!!) Eier machen schon gut 45g Fett aus. Ansonsten bin ich bei dir, eher zu wenig Carbs, definitiv zu viel Eiweiß.
 
Hab mir eben nochmal 60g Haferflocken, 300 Milch, 1 Banane mit Weizenkleie und geschroteten Leinsamen gemacht.

Dadurch erhört sich meine Kalorienzahl um + 461 Kcal und circa 62 Kohlenhydraten.

Ich versuche die Mahlzeit nun täglich mit reinzunehmen, weil Sie mich auch gut sättigt.
Ich hoffe mal der Schuss geht nicht nach hinten los.
 
ich versteh immer noch nicht warum du die milch nicht mit topfen austauschst, da hast du länger dran zu sitzen und zu essen, im Idealfall schaffst du garnicht alles, und hast kalorien gespart.
 
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