Probleme mit Krafttraining

[Moto5]

Hallo,

Ich bin 18 Jahre alt 187cm groß und wiege 61Kg.
Ich trainiere seit einem Jahr es hat sich aber nie richtig etwas geändert. Zurzeit trainiere ich 2 mal in der Woche diesen Plan:

Kniebeuge 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze

immer mit 3 Aufwärmsätzen vor den richtigen 3 Sätzen. So trainiere ich seit ca 5 Monaten es hat sich aber leider nie etwas geändert ich weiß einfach nicht mehr weiter.
Kann mir jemand sagen was ich falsch mache ? Ich bin sehr sehr dünn und das will ich ändern es funktioniert aber einfach nicht.

 

[GrauerWolf]

3 Sätze...
Wie viel Gewicht? Und vor allem: Wie viele Wiederholungen?

 

[Moto5]

Ich nehme so viel Gewicht dass ich ca. 10-12 Wiederholungen mache.Ich trainiere mit diesen 3 Grundübungen ca. 1 Stunde

 

[GrauerWolf]

Jaaa, und wie schwer sind diese Gewichte?Das Volumen ist eher gering. Wenn du inkl. Aufwärmsätze also 18 Sätze in einer Stunde machst, brauchst du pro Satz und Pause über 3 (!) Min. Schreib mal deinen genauen Plan nach dem Muster: Bankdrücken: 1. Satz: Wh x Gewicht, 2. Satz: Wh x Gewicht, usw.Steigerst du deine Gewichte? Wenn ja, wie häufig. Was ist möglich? Wo sind deine Grenzen? etc etc