Probleme mit Halsmuskeltraining

[chris_ray]

Hi, um meinen Gänsehals loszuwerden, hab ich mich entschlossen, Halsmuskeltraining mit in mein Programm aufzunehmen.

Leider bin ich in diesem Bereich nicht so ganz bewandert, und so hab ich einfach ne Übung gemacht, die ich mal wo abgeguckt habe.

Hab mich auf den Rücken gelegt und habe meinen Kopf langsam und vorsichtig erhoben und dann wieder abgesenkt.

Das ganze nur 2 Sätze a 15 Stück.

Danach fühlte ich mich jedoch als Hätte ich am Galgen gehangen! Ich dachte ich ersticke, ungefähr 2 Minuten lang musste ich nach Luft ringen weil sich bei mir am Hals durch die extreme Anspannung irgendwie alles zusammengeschnürt hat.

Was kann ich dagegen tun? Gibt es bessere Übungen als die von mir angewandte?

Danke im Vorraus

Christian

 

[ewigerStudent]

Welche Muskeln willst du denn genau trainieren ???

Versuche nicht irgendwelche kleínen Halsmuskeln zu trainieren, sondern kümmere dich um den oberen Teil des M. trapezius!

Der entspringt unter Anderem hinten (am Hals) an den Dornfortsätzen...

nimm zwei Kurzhanteln und hebe deine Schultern...man kann die Schultern auch langsam kreisen...

...nur schau nicht ruckartig zur Seite, was dein Kollege so macht, oder bewege die Gewichte zu schnell hoch....sonst tuts dir an den kleinen Halsmuskeln arg weh...