Probleme mit 2er Split!

S

Stockvieh

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Vor etwa 2 Wochen habe ich mit einem 2er Split begonnen.
Dieser sieht folgendermaßen aus:

TE1:
Klimmzüge(weil ich mich speziell hier verbessern will)
Ausfallschritte
Bankdrücken
Curls
Crunches

TE2:
Kreuzheben
Frontdrücken
Rudern
Dips

Es werden abwechselnd TE1 und TE2 3mal pro Woche trainiert.

So kann ich zwar bei jeder Muskelgruppe das maximal mögliche Gewicht verwenden, anderseits habe ich das Problem das nach der zweiten Einheit in der Woche schluss ist, die dritte geht fast nicht mehr!

Wenn ich wie nach dem Plan von Achri nach dem Zug-Drück-Prinzip trainiere habe ich wiederrum das Problem das ich nach Brust die Schultern und den Trizeps weniger belasten kann und nach Rücken den Bizeps.

Was soll ich jetzt machen?

Gewicht bei Schultern, Trizeps und Bizeps trastisch reduzieren oder diesen Plan modifizieren?
 
A

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Re: Probleme mit 2er Split!
das ist ein alternierender GK Plan und kein 2'er Splitt.

das mit den geringeren Gewichten bei den kleinen muskelgruppen ist ja im grunde sinn der sache . so haste den muskel schon durch die schweren grunduebungen gereizt und gibst ihnen dann nurnoch mit wenigen saetzen den rest am ende der TE.
 
Bis auf den Rücken werden eigentlich keine gleichen Muskelgruppen in beiden Einheiten trainiert, aber im weitesten Sinne könnte man GK dazu sagen.

Dann werde ich den Plan mal etwas umbauen.

TE1:
Bankdrücken
Ausfallschritte
Frontdrücken
Crunches
Dips

TE2:
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern
Curls
 
So habe ich immer eine Pause zwischen gleichen Muskelgruppen.

Ich könnte eigentlich nur die Crunches nach hinten schieben.
 
A

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Re: Probleme mit 2er Split!
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