Probleme beim LH Bankdrücken

Scar

Scar

New member
Hallo,

ich trainiere jetzt ca. 2,5 Jahre und bekomme immer mehr Probleme mit LH Bankdrücken.
Anfangs hatte ich eigentlich keine Probleme wo das Gewicht noch weniger war (45-65kg)
Später dann mit ca. 70-75kg merkte ich teilweise bei der Bewegung ein ungutes Gefühl in der Schulter (drücken, spannen)
Danach bin ich umgestiegen und habe jetzt ein Paar Monate KH BD in den TP ausgenommen damit habe ich eigentlich wenig Probleme.
Heute wollte ich es nochmal mit LH BD versuchen, also Hantelstange gegriffen Unterarme gerade, Arme ca. 30° abgewinkelt und los, dabei bekam ich beim ablassen der Hantelstange einen stechenden Schmerz in der Schulter. Dieser ist aber nur beim BD sehr Schmerzhaft. Hab das dann gelassen und Butterflys gemacht dabei war kein Schmerz zu spüren.

Liegt es an mir ? Die Ausführung haben sich schon mehrere Trainier angeguckt und für gut befunden, allerdings sind sie auch Ratlos was den Schmerz betrifft, der Griff macht dabei keinen Unterschied, ob ich enger oder breiter greife, die Stange am Ballen auflege oder umschließe immer das selbe Ergebnis: stechen in der Schulter.

Kann man irgendwie die Schulter dehnen oder sollte ich es einfach lassen und beim KH BD bleiben?

Hab auch gelesen dass es für die Schulter gut ist wenn man leicht negativ drückt ?

Gruß
Scar
 
Schau dir mal bei youtube paar videos zum richtigen Bankdrücken an.
Der Hund liegt im Detail begraben oder wie auch immer dieses Sprichtwort geht :)

Schultern zurückziehen, Griff, Beine am Boden etc. sind alles so Kleinigkeiten die man verbessern kann.

Wenn alles perfekt ist würd ich mal beim Arzt checken lassen was da so abgeht :)
 
Hört sich an als ob du die Schultern zu stark mit rein nimmst, enger packen und eine bogenförmige abwärts bewegung durchführen ! Die Ellenbogen nicht parallel mit der lh halten ggfls mal eiin video reinstellen
 
Alles klar danke euch werde beim nächsten mal mit weniger Gewicht versuchen und immer steigern hoffentlich bleibt der Schmerz aus.

Das mit den Rotatoren aufwären werde ich auch auf jeden fall mit rein nehmen.

Morgen steht Rücken, Trizeps auf dem Plan hoffe nur dass dort nicht auch die Schulter Probleme macht.

Hatte auch den Verdacht dass die Schmerzen im Zusammenhang mit Verpannungen entstehen, da ich mich relativ oft in der Schulter und Nackenpartie verkrampfe wenn ich tagsüber genau drauf achte.

Gruß
Scar
 
Gibt mal bei YouTube ein "Muskelmacher richtiges Bankdrücken" da wird eigentlich relativ gut erklärt wie es geht.
Die Rotatoren warmmachen mache ich eigentlich vor jedem Training egal was dranne ist, ausgenommen Beine:)
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben