Probleme bei Kniebeugen

[Amar2594]

Hallo,

habe leider das Problem, dass ich bei Kniebeugen, ziemlich ungelenkig, bzw. etwas verkürzt bin anscheinend.
Denn ich kriege meine Arme eben nicht weit genug nach hinten, um die Langhantel eben richtig zu halten, bzw. etwas zu unterstützen.

Ist ziemlich unangenehm, da ich meine Arme dann fast komplett durchgestreckt halten muss..damit ich sie hinter die LH bekomme.
Die Spannung in den Armen tut dann weh, zusätzlich auch das Gefühl, dass die LH nicht richtig liegt.

Gibts spezielle Dehnübungen um dem entgegen zu wirken?

Danke!

 

[olaf68]

Übe einfach regelmäßig mit der leeren Hantel regelmäßig und es wird besser. Wie oft hast du jetzt schon Kniebeuge gemacht???

 

[gehobene]

Brust und Bizeps dehnen. z.b. den Arm an eine Wand anlehnen und den Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung biegen. Solange bis es "fast" wehtut 15 s halten dann ein paar cm weitergehen, noch 2-3 mal wiederholen. Und das jeden tag 2 mal machen für die nächsten paar Wochen. Du wirst dich wundern wie schnell deine flexibilität zunimmt^^.

 

[Amar2594]

ja erst seit wenigen Wochen, .... danke!

 

[Lupino]

Vielleicht mal Frontkniebeugen probieren?