probleme bei brust uebungen

[fessel^freddy]

Hi,

folgendes Problem:

Ich trainiere meine Brust mit Bankdrücken, Fliegende und Dips.
Nur leider werden bei jeder dieser uebungen meine arme mehr angestrengt als der eigentliche sinn - die brust. koennt ihr mir tipps geben, wie ich diese 3 uebungen mehr auf brust auslegen kann? wäre euch sehr dankbar

thx im voraus mfg freddy


PS: trainiere auf flachbank

 

[MegaCube]

Evtl. die Brust vorermüden, z.B. Fliegende zu erst oder vor den Dips oder Bankdrücken ne Runde am Butterfly drehen.

Beim Bankdrücken sehr breiter Griff und bei den Dips den Oberkörper nach vorne lehnen und die Ellbogen nach außen, damit legt man die Belastung so gut wie möglich auf die Brust.
Mehr kannste da ned machen. Da hilft nur mehr schmalz in die Arme zu bringen

Ist aber durchaus normal, gerade am Anfang der Trainingslaufbahn.

C U

 

[KingRalf]

Um beim Bankdrücken die Brust mehr zu belasten folgende Tips:

1.Brust wölben, Schulterblätter zusammendrücken,tief einatmen
und den Brustkorb expandiert lassen, weiteratmen mit
Bauchatmung.

2.Konzentration auf die Kontraktion der Brustmuskeln bei jeder
einzelnen WH

3.Arme am obersten Punkt nicht ganz durchdrücken, sonst
entlastet man die Brust

Mir hilft es, die LH zur unteren Brust abzusenken und dann in
einem leichten bogen nach hinten, also Richtung Kopf zu drücken.

Von einem zu weiten Griff würde ich abraten, da die Schultergelenke durch ihn zu stark belastet werden und auf Dauer Schäden nehmen können.

Bei den fliegenden wieder den Brustkorb wölben, tiefe Atmung und Teilwiederholungen, d.h. die Arme nicht vor dem Körper zusammenführen.
Sondern bei nachlassender Belastung die Bewegung stoppen und umkehren.

Bei den Dips kann ich mich MegaCube in der Übungsausführung nur anschließen.