Problem mit Ernährung
Hallo erstmal,
ich habe schon seit ich versuche mich bewusster und vorallem ans Training angepasst zu ernähren das Problem, die benötigten Werte zu erreichen.
Erstmal zu meinen Daten:
22 Jahre, 187cm, Tagesbedarf ~3200kcal
Und zwar hatte ich vor, meine KH am Tag um die ~80g und Fett auch etwa in dem Dreh zu halten. Allerdings habe ich Probleme meine kcal Zufuhr am Tag oben zu behalten wenn ich Fett und KH versuche niedrig zu halten. Wenn ich dabei probiere EW hoch zu halten fallen mir bis auf Putenbrust auch kaum Nahrungsmittel ein, die sowohl wenig Fett als auch viel EW haben.
Habt ihr da vielleicht irgendwelche Tips oder kennt ihr iwo eine Liste an Nahrungsmitteln die für so eine Ernährung geeignet wäre?
Viele Grüße,
huggers
Hallo erstmal,
ich habe schon seit ich versuche mich bewusster und vorallem ans Training angepasst zu ernähren das Problem, die benötigten Werte zu erreichen.
Erstmal zu meinen Daten:
22 Jahre, 187cm, Tagesbedarf ~3200kcal
Und zwar hatte ich vor, meine KH am Tag um die ~80g und Fett auch etwa in dem Dreh zu halten. Allerdings habe ich Probleme meine kcal Zufuhr am Tag oben zu behalten wenn ich Fett und KH versuche niedrig zu halten. Wenn ich dabei probiere EW hoch zu halten fallen mir bis auf Putenbrust auch kaum Nahrungsmittel ein, die sowohl wenig Fett als auch viel EW haben.
Habt ihr da vielleicht irgendwelche Tips oder kennt ihr iwo eine Liste an Nahrungsmitteln die für so eine Ernährung geeignet wäre?
Viele Grüße,
huggers