Problem ? Frage ? Abgefälscht ?

[Demetrius1]

so hallo, komme grade vom training wieder und mir it da was aufgefallen ... ich trainiere HIT 1 satz pro übung und mit kadenz 5/5 .... bzw. 10/5 ... soweit so gut .... wenns dann gegen ende eines satzes geht ... nach 60 sekunden dauer kommt wie üblich pos. muskelversagen ... aber nur bezogen auf die langsamn iederholungen .... wenn ich ordentlich am gewicht reissen würde oder sagen wir besser schnellkräftiger kontraieren würde ... dann würde ich es bestimmt noch 1 bis 2 wdh. schaffen .... was ist jetzt besser .... einfach die langsamen wdh. bis zum muskelversagen machen und wenn das eingetreten ist aufhören ... oder dann noch weiter 15 sek lang versuchen langsam das gewicht zu bewegen auch wenn es nichtmehr geht .... oder noch 2 mal ordentlich dran zerren um noch 2 schnelle bewegungen rauszuholen .... also ich denke ja dass es genügen sollte bis ich mit den langsamen wdh. zum muskelversagen gekommen bin und dann aufhöre ... bin mir aber nicht ganz sicher !

 

[Rubi]

ich würde dir empfehlen, wenn du keine WH mehr schaffst, einfach noch mit aller Kraft gegen das Gewicht drücken OHNE schneller zu werden; meist läuft das darauf hinaus, dass man noch 5 sek alles gibt, ohne das Gewicht zu bewegen.

Ist IMHO eine super Taktik, um den Muskel richtig zu f!cken

Versuch aber nicht noch am Ende 2 schnelle WH zu machen !

 

[Demetrius1]

ok dankeschön =) hab ich mir schon fast so gedacht ... wusste nur nicht genau welche geschwindigkeit ich nehmen sollte am ende ... steht ja auch so in vielen HIT texten drin mit dem nachdrücken ... nur halt leider ohne geschwindigkeitsangabe .. thx again !