Problem beim GK Plan

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off tha hook

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Taching!!
Beim GK Plan mach ich für jeden Muskel eine Übung, nur das Problem, ich würde gerne für die Schulter 2 Übungen machen, geht das? Weil es gibt da keine Übung, die den ganzen Delta einigermaßen trainiert, also auch die hinteren. Würde da gerne vorgebeugtes Seitenheben machen und Nackendrücken. Wär das zuviel für die Schulter bei nem GK Plan?? Ach ja, und ich will nicht unbedingt nen 2er Split machen, da ich für Trizeps, Bizeps usw. echt nur eine Übung konzentriert machen kann, danach ist er tot wie sau, versteh garnicht wie einige 2 Übungen für Bizeps machen können nach HIT.
Ich stell hier nochmal meinen bisherigen Plan hin, und sagt mal bitte ob das gehen würde mit den 2 Übungen für Schulter:

Training alle 3 Tage
Kadenz 4/2/4

Latziehen
Bankdrücken
vorg. Seitenheben
Trizepsdrücken
LH curls
crunches
Shrugs
Unterarmheben

OK, das isser, ach ja, mach nix für die Beine, da diese breit genug sind, muß mit dem Oberkörper erstm,al hinterherkommen.
Wenn mit dem Plan ansich auch nix stimmt könnt ihr natürlich auch da Verbesserungsvorschläge geben...ciau:)
 
Nackendrücken und Dips gehören in das Programm.Das vorgebeugte Seitheben würde ich lassen,die Dips helfen dir da schon.

Gruß-Zausel
 
danke erstmal für die antwort, aber meine frage ist damit noch nicht wirklich beantwortet, ob ich für schulter 2 übungen machen kann? ich muß vorg. seitenheben machen, weil meine hintere schulter derb hinterher ist...
durch die dips wächst aber nicht die hintere schulter, sie wird vielleicht mitbelastet, aber dadurch passiert da nix...
 
Die hintere Schulter hinkt immer hinterher,sie ist prinzipiell schlecht aufzubauen.
Klar kannst du 2 Übungen machen,wenn du bei Schulter Nachholebedarf hast.Mache zuerst Nackendrücken dann vorgebeugtes Seitheben.
Dips belasten die hintere Schulter aber schon recht gut.

Die Crunches wären vielleicht am Schluß besser.Wenn du danach noch Shrugs mit schwerem Gewicht machst,wäre es ganz gut wenn deine Bauchmuskeln noch einigermaßen fit sind,um zu stabilisieren.

Hoffe mit der Antwort konnte ich dir etwas mehr helfen.

Gruß-Zausel
 
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