Prinz Valium
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Trainingslog
2er Split
Aufteilung:
TE 1: Beine, Waden, Brust, Trizeps
TE 2: Rücken, Schulter, Bizeps, Bauch
Trainingsplan
Montag u. Donnerstag: Beine, Waden, Brust, Trizeps
Beine: (10 Sätze)
- Kniebeugen 4 Sätze
- Beinpresse 45° 3 Sätze
- Beincurls, liegend 3 Sätze
Waden: (6 Sätze)
- Wadenheben, stehend 3 Sätze
- Wadenheben, sitzend 3 Sätze
Brust: (10 Sätze)
- LH Flachbankdr. 4 Sätze
- KH Schrägbankdr. 3 Sätze
- Fliegerflachbank 3 Sätze
Trizeps: (6 Sätze)
- Dips 3 Sätze
- French Press, liegend 3 Sätze
Dienstag u. Freitag: Rücken, Schulter, Bizeps, Bauch
Rücken: (10 Sätze)
- Klimmzüge 4 Sätze
- Rudern, vorgeb. 3 Sätze
- Rudern, sitzend 3 Sätze
Schulter: (10 Sätze)
- LH Nackendr., stehend 4 Sätze
- Rudern, stehend 3 Sätze
- KH Seitheben, vorgeb. 3 Sätze
Bizeps: (6 Sätze)
- LH Curls, stehend 3 Sätze
- Hammer Curls, sitzend 3 Sätze
Bauch: (6 Sätze)
- Crunches 3 Sätze
- Beinheben, hängend 3 Sätze
Anmerkung:
- ein Satz dauert ca. 1 min.
- die Pause zwischen den Sätzen beträgt ca. 1,5 min.
- die Pause zwischen den Übungen beträgt ca. 3 min.
- die Trainingsdauer beträgt ca. 90 min.
PS: Bitte keine Beiträge zu diesem Thema verfassen. Habe einen extra Thread zu diesem Thema verfasst (Prinz Valium's Traingslog - Diskusionsthread), in dem diskutiert werden darf/soll.
Wünsche allen viel Spaß beim Mitlesen und viel Erfolg beim Erreichen ihrer eigenen Ziele.
sportliche Grüße
Prinz Valium