hallo leute,
hier mein TP, würde mich über eure kommentare freuen
1. was sagt ihr zum bizeps am montag - 3 übungen a 9S. = viel. is mir klar....wie trainiert ihr den bizeps??
2. reihenfolge sollte eher rücken, dann bizeps sein - auch klar, macht mir aber mehr spaß so.
3. was sagt ihr denn zu 2trainingseinheiten bauch pro woche? wie oft trainiert ihr den bauch? trainiere ihn übrigens nicht im studio - renne also nicht 6mal pro woche ins studio.
4. außerdem würde mich eure meinung zum rückentraining am mo. interessieren.
5. dass man mo. mit mi. gut tauschen könnte ist auch klar - brust, 2 tage später schulter = nicht optimal
zu 1. + 3. + 4. würden mich richtig gute comments freuen - vor allem von den moderatoren und den alten hasen
die wiederholungen stehen nich dran, sind aber meist 10 WH, waden 15+, bankdrücken kann schonmal unter 10WH sein
Montag
1. Bizeps
1.1. Kabelcurls a.d. Scott (3 S.)
1.2. Abwechselnde KH-Curls (3 S.)
1.3. ScottCurl SZ (3 S.)
2. Rücken
2.1. Latziehen i.d. Nacken (3 S.)
2.2. Rudern eng (3-4 S.)
2.3. Latziehen Brust weit (3 S.)
2.4. Hyperextensions (3-4 S.)
Dienstag
1. Bauch
1.1. obere BM (3 S.)
1.2. Crunches schräg (3 S.)
1.3. Beinheben (3 S.)
Mittwoch
1. Brust
1.1. Bankdrücken (4 S.)
1.2. Schrägbankdrücken i.d. Multipresse (3 S.)
1.3. Cablecrossover (3 S.)
2. Trizeps
2.1. Frenchpress (3 S.)
2.2. Trizepsziehen - die übung für die hufeisenform (3S.)
2.3. Dips (3 S.)
Donnerstag
nix
Freitag
1. Schulter
1.1. Nackendrücken (4 S.)
1.2. Seitheben KH (3 S.)
1.3. Delta hinten (3 S.)
1.4. Rudern stehend (3 S.) - für den nacken!
Samstag
1. Bauch
1.1. obere BM (3 S.)
1.2. Crunches schräg (3 S.)
1.3. Beinheben (3 S.)
Sonntag
1. Beine
1.1. Beinpresse (4 S.)
1.2. Beinstrecken (3 S.)
1.3. Beincurl - für beuger [hinten](3 S.)
2. Waden
2.1. Wadenheben stehend (4 S.)
schonmal danke für die guten posts...
thomas
hier mein TP, würde mich über eure kommentare freuen
1. was sagt ihr zum bizeps am montag - 3 übungen a 9S. = viel. is mir klar....wie trainiert ihr den bizeps??
2. reihenfolge sollte eher rücken, dann bizeps sein - auch klar, macht mir aber mehr spaß so.
3. was sagt ihr denn zu 2trainingseinheiten bauch pro woche? wie oft trainiert ihr den bauch? trainiere ihn übrigens nicht im studio - renne also nicht 6mal pro woche ins studio.
4. außerdem würde mich eure meinung zum rückentraining am mo. interessieren.
5. dass man mo. mit mi. gut tauschen könnte ist auch klar - brust, 2 tage später schulter = nicht optimal
zu 1. + 3. + 4. würden mich richtig gute comments freuen - vor allem von den moderatoren und den alten hasen
die wiederholungen stehen nich dran, sind aber meist 10 WH, waden 15+, bankdrücken kann schonmal unter 10WH sein
Montag
1. Bizeps
1.1. Kabelcurls a.d. Scott (3 S.)
1.2. Abwechselnde KH-Curls (3 S.)
1.3. ScottCurl SZ (3 S.)
2. Rücken
2.1. Latziehen i.d. Nacken (3 S.)
2.2. Rudern eng (3-4 S.)
2.3. Latziehen Brust weit (3 S.)
2.4. Hyperextensions (3-4 S.)
Dienstag
1. Bauch
1.1. obere BM (3 S.)
1.2. Crunches schräg (3 S.)
1.3. Beinheben (3 S.)
Mittwoch
1. Brust
1.1. Bankdrücken (4 S.)
1.2. Schrägbankdrücken i.d. Multipresse (3 S.)
1.3. Cablecrossover (3 S.)
2. Trizeps
2.1. Frenchpress (3 S.)
2.2. Trizepsziehen - die übung für die hufeisenform (3S.)
2.3. Dips (3 S.)
Donnerstag
nix
Freitag
1. Schulter
1.1. Nackendrücken (4 S.)
1.2. Seitheben KH (3 S.)
1.3. Delta hinten (3 S.)
1.4. Rudern stehend (3 S.) - für den nacken!
Samstag
1. Bauch
1.1. obere BM (3 S.)
1.2. Crunches schräg (3 S.)
1.3. Beinheben (3 S.)
Sonntag
1. Beine
1.1. Beinpresse (4 S.)
1.2. Beinstrecken (3 S.)
1.3. Beincurl - für beuger [hinten](3 S.)
2. Waden
2.1. Wadenheben stehend (4 S.)
schonmal danke für die guten posts...
thomas
