Defibrillator
New member
OK, hab mal ein bißchen über die Wirkung des Krafttrainings/Trainings mit Gewichten zusammengestellt. BB hat meiner Meinung nach keine gelenkverschleißende Wirkung, wenn man Grundprinzipien wie korrekte Ausführung, ausreichende Generation usw. beachtet, im Gegenteil:
Die folgenden Aussagen habe ich in einigen populär-sportwissenschaftlichen Artikeln unter www.sponet.de gefunden
Je größer der Muskelanteil im Körper, umso höher ist der Kalorienverbrauch. Denn Muskelgewebe ist stoffwechselaktiver als Fettgewebe, auch in Ruhe. Da mit zunehmendem Alter die Muskelmasse – und damit der Ruheenergieumsatz – abnimmt, erhöht sich die Gefahr einer Gewichtszunahme. Das Muskeltraining selbst und die zusätzliche Muskelmasse steigern umgekehrt die Stoffwechselrate und erleichtern so eine Gewichtsnormalisierung, was vor allem bei Typ-2-Diabetes vorteilhaft ist.
Günstig ist auch, dass durch Muskeltraining die Insulinempfindlichkeit verbessert wird. Das heißt: Der trainierte Muskel kann den Traubenzucker aus dem Blut besser aufnehmen.
Unfälle verhindern
In erster Linie bedeuten Muskeln jedoch mehr Kraft. Dass unsere Kraft manchmal nicht ausreicht, spüren wir bereits in jungen Jahren bei Alltagsverrichtungen wie Tragen der Einkaufstasche, Gartenarbeit oder Schneeschaufeln.
Fehlhaltungen vorbeugen:
Neben dem Bewegen haben Muskeln die wichtige Funktion, Knochen und Organe zu halten und Gelenke zu stabilisieren. Je kräftiger sie sind, desto besser können sie dieser Aufgabe nachkommen. Durch eine schwach entwickelte Muskulatur können beispielsweise Fehlhaltungen (Rundrücken, Hohlkreuz) oder Blasenprobleme (schwache Beckenbodenmuskeln) entstehen.
Gelenke:
Auch zur Vorbeugung von Gelenkverschleiß (Arthrose) werden Kräftigungsübungen empfohlen. Denn die Gefahr einer einseitigen Belastung und damit Abnutzung des Knorpels wird durch den gleichmäßigen Zug der gelenkumspannenden Muskulatur verhindert.
Den Rücken stärken
Im Bereich der Wirbelsäule kommt die stützende Funktion der Muskeln im wahrsten Sinne des Wortes besonders „zum Tragen“. Wie ein Korsett halten sie die Wirbelsäule aufrecht. Das Zusammenspiel von großen und kleinen Muskeln mit Bändern und Sehnen sichert ihre Symmetrie und ist darauf ausgerichtet, die Bandscheiben, Wirbelgelenke und Bänder zu entlasten.
Mit Hilfe von gezielten Kräftigungs- und Dehnungsübungen wird dieses empfindliche Gleichgewicht erhalten und so die Wirbelsäule entlastet. Ist dieses Gleichgewicht gestört, drohen Verspannungen, Schmerzen und degenerative Abnutzungserscheinungen an Wirbeln und Bandscheiben.
Selbst Knochen werden stabil
Parallel zur Zunahme der Muskelmasse und -kraft erhöhen sich auch der Mineralgehalt und so die Stabilität des von den Muskeln umschlossenen Knochens. Bewegung und Muskeltraining können damit Osteoporose vorbeugen. Anfangen sollte man schon in jungen Jahren, wenn sich der Knochen aufbaut. Doch auch nach den Wechseljahren, sogar bei über 90-Jährigen kann der Abbau der Knochen durch ein Muskeltraining verringert werden.
Auf was kommt es an?
Ziel des Krafttrainings ist es, die Muskelausdauer zu verbessern, d.h. die Fähigkeit des Muskels, sich viele Male zusammenzuziehen. Dazu ist ein dynamisches (= bewegtes) Krafttraining am besten geeignet. Das bedeutet: Die Muskeln müssen sowohl bewegt als auch belastet werden.
.
Trainieren Sie regelmäßig zwei- bis dreimal pro Woche mit jeweils einem Tag Pause dazwischen. Nur einmal pro Woche ist zu wenig, um einen Trainingseffekt zu erzielen. Fangen Sie langsam an, und übertreiben Sie nicht. Wenn Sie sich bisher wenig belastet haben, planen Sie eine vier- bis sechswöchige Gewöhnungsphase ein.
Ich denke das richtige Aufwärmen zum Vermeiden von Verletzungen sowie das Beachten ausreichender Regenerationzeiten (Gelenke und Bänder brauchen noch länger um aus einem Trainingstag gestärkt hervorzugehen als die Muskeln ) sind die Hauptpunkte, um die gesundheitsfördernde Wirkung des BB zu nutzen.
Ebenfalls für interessierte : http://www.sportlife.de/kraft.htm
[Dieser Beitrag wurde von Defibrillator am 28.09.2001 editiert.]
Die folgenden Aussagen habe ich in einigen populär-sportwissenschaftlichen Artikeln unter www.sponet.de gefunden
Je größer der Muskelanteil im Körper, umso höher ist der Kalorienverbrauch. Denn Muskelgewebe ist stoffwechselaktiver als Fettgewebe, auch in Ruhe. Da mit zunehmendem Alter die Muskelmasse – und damit der Ruheenergieumsatz – abnimmt, erhöht sich die Gefahr einer Gewichtszunahme. Das Muskeltraining selbst und die zusätzliche Muskelmasse steigern umgekehrt die Stoffwechselrate und erleichtern so eine Gewichtsnormalisierung, was vor allem bei Typ-2-Diabetes vorteilhaft ist.
Günstig ist auch, dass durch Muskeltraining die Insulinempfindlichkeit verbessert wird. Das heißt: Der trainierte Muskel kann den Traubenzucker aus dem Blut besser aufnehmen.
Unfälle verhindern
In erster Linie bedeuten Muskeln jedoch mehr Kraft. Dass unsere Kraft manchmal nicht ausreicht, spüren wir bereits in jungen Jahren bei Alltagsverrichtungen wie Tragen der Einkaufstasche, Gartenarbeit oder Schneeschaufeln.
Fehlhaltungen vorbeugen:
Neben dem Bewegen haben Muskeln die wichtige Funktion, Knochen und Organe zu halten und Gelenke zu stabilisieren. Je kräftiger sie sind, desto besser können sie dieser Aufgabe nachkommen. Durch eine schwach entwickelte Muskulatur können beispielsweise Fehlhaltungen (Rundrücken, Hohlkreuz) oder Blasenprobleme (schwache Beckenbodenmuskeln) entstehen.
Gelenke:
Auch zur Vorbeugung von Gelenkverschleiß (Arthrose) werden Kräftigungsübungen empfohlen. Denn die Gefahr einer einseitigen Belastung und damit Abnutzung des Knorpels wird durch den gleichmäßigen Zug der gelenkumspannenden Muskulatur verhindert.
Den Rücken stärken
Im Bereich der Wirbelsäule kommt die stützende Funktion der Muskeln im wahrsten Sinne des Wortes besonders „zum Tragen“. Wie ein Korsett halten sie die Wirbelsäule aufrecht. Das Zusammenspiel von großen und kleinen Muskeln mit Bändern und Sehnen sichert ihre Symmetrie und ist darauf ausgerichtet, die Bandscheiben, Wirbelgelenke und Bänder zu entlasten.
Mit Hilfe von gezielten Kräftigungs- und Dehnungsübungen wird dieses empfindliche Gleichgewicht erhalten und so die Wirbelsäule entlastet. Ist dieses Gleichgewicht gestört, drohen Verspannungen, Schmerzen und degenerative Abnutzungserscheinungen an Wirbeln und Bandscheiben.
Selbst Knochen werden stabil
Parallel zur Zunahme der Muskelmasse und -kraft erhöhen sich auch der Mineralgehalt und so die Stabilität des von den Muskeln umschlossenen Knochens. Bewegung und Muskeltraining können damit Osteoporose vorbeugen. Anfangen sollte man schon in jungen Jahren, wenn sich der Knochen aufbaut. Doch auch nach den Wechseljahren, sogar bei über 90-Jährigen kann der Abbau der Knochen durch ein Muskeltraining verringert werden.
Auf was kommt es an?
Ziel des Krafttrainings ist es, die Muskelausdauer zu verbessern, d.h. die Fähigkeit des Muskels, sich viele Male zusammenzuziehen. Dazu ist ein dynamisches (= bewegtes) Krafttraining am besten geeignet. Das bedeutet: Die Muskeln müssen sowohl bewegt als auch belastet werden.
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Trainieren Sie regelmäßig zwei- bis dreimal pro Woche mit jeweils einem Tag Pause dazwischen. Nur einmal pro Woche ist zu wenig, um einen Trainingseffekt zu erzielen. Fangen Sie langsam an, und übertreiben Sie nicht. Wenn Sie sich bisher wenig belastet haben, planen Sie eine vier- bis sechswöchige Gewöhnungsphase ein.
Ich denke das richtige Aufwärmen zum Vermeiden von Verletzungen sowie das Beachten ausreichender Regenerationzeiten (Gelenke und Bänder brauchen noch länger um aus einem Trainingstag gestärkt hervorzugehen als die Muskeln ) sind die Hauptpunkte, um die gesundheitsfördernde Wirkung des BB zu nutzen.
Ebenfalls für interessierte : http://www.sportlife.de/kraft.htm
[Dieser Beitrag wurde von Defibrillator am 28.09.2001 editiert.]