Positionstraining: POF
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so, da hier immer öfter die frage nach verschiedenen positionen, in denen man einen muskel trainieren kann, aufgekommen ist, werd ich versuchen euch das ein bisschen näher zu bringen.
das ganze kann man wenn man will auch wieder als trainingssystem sehen, muss man aber nicht. das ganze heißt dann position of flexion, entwickelt von steve holman.
es gibt genau 3 positionen in denen ihr euren muskel trainieren könnt:
1: in der mittleren position
2: in der gedehnten position
3: in der kontrahierten position
zu1:
hier finden sich eigentlich alle grundübungen wieder. es sind übungen, an denen mehr als 1 gelenk beteiligt sind. bei diesen übungen könnt ihr relativ viel gewicht bewältigen, und sie sollten in keinem TP fehlen. diese übungen aktivieren die meisten muskelfasern auf einmal und sind somit sehr effektiv.
als kleines beispiel nehmen wir mal wieder die brust:
typische übungen in der mittleren position wären hier bankdrücken, schrägbankdrücken,..... .
bei diesen übungen arbeitet sowohl das schulter- als auch das ellenbogengelenk mit, somit wird neben der brust auch die schulter und der Trizeps mitbelastet. aus diesem grund kann man hier auch relativ viel gewicht bewegen.
zu2:
wie die position schon verrät werden hier übungen in der gedehnten stellung ausgeführt. der muskel erhält durch diese übungen einen völlig anderen reiz und es werden andere fasern angesprochen. übungen in dieser stellung sind meist isolationsübungen, das heißt, es ist nur ein gelenk in die bewegung integriert. diesen übungen sollte man aufmerksamkeit schenken, da sie oft wahre wunder bei störrischen muskelgruppen bewirken.
bleiben wir wieder bei der brust:
eine typische übung in der gedehnten stellung sind fliegende mit kh.
zu3:
bei diesen übungen hat der muskel in der endstellung immer noch spannung oder auch eine kontraktion am ende, wie es euch besser gefällt. sinn dieser übungen ist es den muskel in seiner voll angespannten position zu belasten. auch hier werden wieder andere fasern angesprochen, als bei den beiden vorigen stellungen. die übungen sind ebenfalls isos.
um bei der brust zu bleiben: butterfly, kabelcrossover.
