POLEN-Plan hehe

[killaPOLE]

Also ich trainiere


Montag: Brust, Bizeps
Dienstag: Fahrrad, Bauch, Beine, Stepper
Mittwoch: Schultern, Trizeps
Donnerstag: Fahrrad, Bauch, Beine, Stepper
Freitag: Rücken, Bizeps
Samstag: Schultern, Trizeps

Und das jetzt so seit 2 monaten regelmäßig

 

[champ4ever]

Dann wird es Zeit das du ihn mal umstellst !
2x / Woche Schultern und Trizeps zu trainieren ist völlig unnötig .
Am Donnerstag knnst du auf das "Beintraining" verzichten.
Und entscheide dich nur für einen Bizepstag. Entweder am Montag oder am Freitag.


Gruss
C4E

 

[killaPOLE]

Champ meine Schultern wollen nicht so wachsen wie ich will.
Ist es wirklich besser dass ich sie nur 1 mal in der woche trainiere?????
Weil die "passen" nicht zum restlichen Körper wenn du verstehst was ich meine.

ansonsten thanks.. POLSKA 4 LIFE!!!!!!!!!!!!

 

[champ4ever]

Versteh dich schon.
Aber dennoch ist es besser sie "nur" 1x / Woche zu trainieren.
Poste doch mal dein Schulter-Prog. Dann können wir dir vielleicht "Verbesserungsvorschläge" geben.


Gruss
C4E

 

[killaPOLE]

Also für schultern mache ich
5 sätze Nackendrücken frei mit LH
5 sätze Nackendrücken frei mit KH
6 sätze seitheben stehend
und 4 sätze an der "schultermaschine" (keine ahnung wie das ding heisst)

 

[champ4ever]

Also das sieht mir sogar schon "etwas" zu viel aus.
Dann versuch doch mal deine Sätze immer bis zum MV auszuführen. Und bring immer wider mal neue Übungen in dein Schulter-Prog rein. Wie z. B. Scheibenheben, Frontheben oder andere.

Abwechlsung ist schon oft die halbe Miete.


Gruss
C4E

 

[killaPOLE]

Ich mach die ja immer bis zum MV.
Aber ich probier dann am Mittwoch mal die anderen Übungen auch aus.

Peazze