Planlos

[Tiis]

Hallo,
ich bin neu hier und habe keine Ahnung von der Materie, die ganzen Abkürzungen sagen mir leider gar nichts

Wir haben ein Kettler Powercenter Ultra, in der Anleitung stehen auch eine menge Übungen die man damit machen kann, doch viele Namen die da drin stehen werden hier nicht erwähnt..
Ich wollte mit einem 3er Split anfangen, Dienstag,Donnerstag,Samstag
Zu meinem Typ, ich bin 1,85m groß, wiege 70Kg und bin Mesomorph.
Könnt ihr mir bitte einen Trainingsplan empfehlen? Ich liste euch dazu mal die ganzen Übungen auf, so wie sie in der Anleitung stehen:
Bankdrücken enger/breiter griff
Butterfly /rückwerts/rückwerts ziehend
Seilzung über Kreuz kniend/stehend
Pull-Over, sitzend
Nackenzug
Seilzug zur Brust
Armzug
Rudern stehend/sitzend enger/breiter Griff
Armzug mit Handgriff
Armstrecken am Seilzug
Armstrecken mit Handgriff
Bizeps-Curl stehend/kniend mit Handgriff
Beinstrecken/beugen
Beinbeugen mit Fußschlaufe
Hüftsrecken mit Fußschlaufe
Beinadduktion, sitzend/stehend
Oberkörper einrollen

Sieht so ähnlich aus

Vielen Dank, ich hab wirklich keine Ahnung, sonnst würde ich nicht alles abschreiben

 

[Mootenroschi]

Hallo und willkommen!

zu anfang www.ironsport.de
www.exrx.net
und www.bblex.de

ein paar links mit infos auf der hauptseite von www.bodybuilding-online.de gibts auch noch gute infos! zu dem plan schau doch mal ins Trainingsplan(TP) Forum und erstelle dir einen! ich schicke dir noch anregungen per pm(personal message)

sonst noch fragen?

Flo

 

[laBomba]

Hi!
Willkommen erstmal.

Wie alt bist du?Schon über 16?-Profil ausfüllen!

Also zum Anfangen ist ein 3er Split zu viel des Guten:
Trainiere die ersten 2-3 Monate nach einem Ganzkörperprogramm,das heisst jede Woche 2mal den ganzen Körper.
Dadurch gewöhnt sich der Körper an den Krafttrainings-Stress.
Ganzkörperpläne findest du hier im Forum genügend,musst nur suchen.

Ciao
laBomba

 

[Tiis]

Danke für die vielen Infos, werde mich gleich mal durcharbeiten

Ich bin 17

 

[Tiis]

Hab mir mal nen GK Plan gemacht, wäre schön, wenn mal jemand Unter TP ihn mal begutachten könnte. Danke!

 

[Tiis]

Hab ihn bereits gestern Abend nochmal überarbeitet, wäre schön, wenn ihn sich jemand nochmal anschauen könnte, bitte.