Planänderung (mal wieder!)

[halbautomatik]

Tach zusammen,

da ich in letzter Zeit sehr viel ausprobiere und hier in einem meiner Threads
den Tip bekommen habe, zwecks mehr Effektivität auf einen 2er Split umzustellen, versuche ich das doch einfach mal.
Bin mir nicht ganz sicher ob das zuviel des Guten ist und ob das alles so Sinn macht. Von daher erhoffe ich mir einige Meinungen, Tips und Anregungen.

Also, ich hatte mir das ungefähr so gedacht:


Montag - Beine, Rücken, Bizeps, Unterarme

Beine =
Kniebeugen - 3 Sätze
Beinpresse - 2 "
Beincurls - 2 "
Wadenheben - 2 "

Rücken =
Klimmzüge - 3 "
Kreuzheben - 2 "
Kurzhantelrudern - 2 "

Bizeps =
Langhantelcurls - 3 "
Konzentrationscurls - 2 "

Unterarme =
Wristcurls - 2 "


Dienstag - Brust, Trizeps, Schultern, Nacken, Bauch

Brust =
Bankdrücken gerade - 3 Sätze
Bankdrücken negativ (Schrägbank) - 2 "
Fliegende - 2 "

Trizeps =
Frenchpress - 2 "
Trizeps kickback - 2 "

Schultern =
Arnoldpress - 3 "
Seitheben vorgebeugt - 2 "

Nacken =
Langhantelshruggs - 3 "

Bauch =
Crunches - 3 "
Beinheben - 3 "


Mittwoch - FREI

Donnerstag - wie Montag

Freitag - wie Dienstag

Samstag + Sonntag - FREI


Würde den Plan, wenn dann fertig, gerne nach dem 5x5 und dem Wave - Prinzip trainieren.
Soll heißen:

1 Woche =
Gewichte so wählen, das max. 12 Wdh. möglich sind. Gewicht
wird erhöht, wenn bei sämtlichen Sätzen einer Übung das Gewicht
12 Mal sauber bewältigt wird.

2 Woche =
Gewichte so wählen, das max. 8 Wdh. möglich sind. Gewicht
wird erhöht, wenn bei sämtlichen Sätzen einer Übung das Gewicht
8 Mal sauber bewältigt wird.

3 Woche =
Gewichte so wählen. das max. 4 Wdh. möglich sind. Gewicht
wird erhöht, wenn bei sämtlichen Sätzen einer Übung das Gewicht
4 Mal sauber bewältigt wird.

4 Woche =
aktive Regeneration. Gewichte wie in der ersten Woche.
(evtl. geringere Gewichte)


Tja, das solls dann soweit erst mal sein,...!

Freue mich schon auf eure Anregungen!!!

Gruß und Dank

halbautomatik

 

[LLPe]

Montag - Beine, Rücken, Bizeps, Unterarme

Beine =
Kniebeugen - 3 Sätze
Beinpresse - 2 "
Beincurls - 2 "
Wadenheben - 2 "

Rücken =
Klimmzüge - 3 "
Kreuzheben - 2 "
Kurzhantelrudern - 2 "

Bizeps =
Langhantelcurls - 3 "
Konzentrationscurls - 2 "

Unterarme =
Wristcurls - 2 "

Würde lieber 1-2 mehr Sätze KB statt Beinpresse..
Kreuzheben wird schwierig, nachm Beintraining.. Mußt du sehen. Würd ich aber auf jeden Fall als erste Rückenübung. Dann KHRudern (warum nicht LH?) und als letztes Klimmzüge.

Bizeps nur eine Übung und Unterarme werden bei nem vernünftigem Rücken und Bizeps Training eigentlich genug traniert. Raus damit..

Dienstag - Brust, Trizeps, Schultern, Nacken, Bauch

Brust =
Bankdrücken gerade - 3 Sätze
Bankdrücken negativ (Schrägbank) - 2 "
Fliegende - 2 "

Trizeps =
Frenchpress - 2 "
Trizeps kickback - 2 "

Schultern =
Arnoldpress - 3 "
Seitheben vorgebeugt - 2 "

Nacken =
Langhantelshruggs - 3 "

Bauch =
Crunches - 3 "
Beinheben - 3 "

LH-Shrugs find ich am Rückentag immer optimaler, Bauch ist ne Sache, die zwischen den Sätzen gut gemacht werden kann. Weiß nicht, warum Leute das immer einzeln im Split aufführen müssen.
Soweit zumindest zu den Übungen.
Bei der Anzahl mußt du gucken, ob du damit klar kommst, hatte vor laaanger Zeit auch mal mit so wenig Sätzen gearbeitet.

 

[Jimbomatic]

fuer nen 2er Splitt sind da fuer meinen Geschmack viel zu viele unnoetige Uebungen (isos) dabei,wuerde mich da strickt an Grunduebeungen halten und noch jeweils eine Iso fuer Trizeps ,Bizeps und Schultern einbauen ,mehr nicht.
wenn du unbedingt Geschichten wie Shrugs etc. machen willst wuerde ich einen 2'er mit vier verschiedenen TE's machen.

 

[halbautomatik]

@ LLPe
Meinst Du also, das die Anzahl der Sätze zu gering gewählt ist?! "Vor laaaanger Zeit" hört sich irgendwie so an, als ob Du damit schlechte Erfahrungen gemacht hast. Ist dem so?
Ich denke halt, dass ich bei dem Plan mit mehr Sätzen, vor allem in Anbetracht der Tatsache, dass ich die jeweilige Runde 2x die Woche trainieren würde, Schwierigkeiten mit dem Gesamtumpfang bekomme.

 

[LLPe]

"Vor laaaanger Zeit" hört sich irgendwie so an, als ob Du damit schlechte Erfahrungen gemacht hast. Ist dem so?

Naja, ich hab schon einiges ausprobiert und wenn ich mir Trainingstagebücher von vor zwei oder drei Jahren anschaue, streuben sich meine Nackenhaare. Das gilt jetzt allerdings nur für mich. Wenn du damit gut fährst, machst du alles richtig. Und wenn du irgendwann merkst, dass es nicht mehr funzt, oder es nicht hin haut bei dir, dann bist du um eine kostbare Erfahrung reicher, weil WELCHES System bei wem am besten anschlägt kann sowieso keiner sagen.