Plan zum Meckern...

B

brustard

New member
Bitte mal um Eure Meinung zu folgendem Plan:

1. Einheit: Trizeps / Bizeps
4 x Dips
3 x Engbankdrücken
3 x French Press

4 x KH-Curls
2 x KH-Curls


2. Einheit: Schultern / vordere Beine
3 x Schulterdrücken (KH Drücken / Nackendrücken / Military Press)
3 x vorgebeugtes Seitheben
3 x Seitheben

3 x Kniebeugen
3 x Beinstrecken


3. Einheit: Brust / hintere Beine
4 x LH Bankdrücken (Flachbank / Negativbank)
3 x LH Schrägbank
3 x Fliegende schräg
3 x Dips

4 x Beincurls


4. Einheit: Rücken / Waden
4 x Klimmzüge
3 x KH Rudern
3 x LH Rudern
2 x Kreuzheben

2 x Wadenheben einbeinig
2 x Wadenheben beidseitig

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Wer nichts zu sagen hat: Einfach mal die Fresse halten!
 
Ich finde die Wahl der Übungen gut.

Beim Biceps sollen die ersten Lh sein, oder? (macht sonst ja kein Sinn)


Bei dem Split habe ich allerdings was zu "meckern":

Triceps - Schulter - Brust in der Reihenfolge hintereinander zu trainieren ist nicht so toll.
 
wieso machst du nicht gleich 6 mal KH Curls statt eimal 4 und einmal 2 :).
Würde die 4 sätze alle auf drei setzen sonst super plan meiner sieht auch fast so aus.

Chio Matz

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Versuche stehts das unmöglich erscheinende
 
Hmm.
Ich hab echt Probleme die veschiedenen Muskelgruppen gut unterzukriegen mit nicht mehr als 3x Training und genug Regenerationszeit.

Ich meinte:
4x KH Curls
2x LH Curls

Ich habe bisher immer LH vor KH Curls gemacht. Aber irgendwie komm ich mit KH Curls besser klar und kann mich da besser auspowern.
LH Curls hauen zu sehr in den Rücken (und da muß ich im Moment aufpassen).

Hab den Plan aber noch nicht angefangen, wollt nur mal Eure Meinung hören, ob es sich lohnen würde
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Wer nichts zu sagen hat: Einfach mal die Fresse halten!
 
Probier mal dich beim Lh-curlen gegen ne Wand zu stellen und Rücken und Kopf gegen drücken.
Dann sollte das Problenm mit den Rückenschmerzen gelösst sein.
 
Ich hab ja nicht davon Rückenschmerzen.
Nur hatte ich vor 3 Wochen ne böse Zerrung und jetzt muß ich verdammt aufpassen, daß die bei ner komischen Bewegung nicht wieder kommt.

Mit der Wand habe ich alles schon probiert. Das kriege ich irgendwie nicht so gebacken.
Außerdem gehen die LH Curls so stark in die Unterarme, daß ich früher beim dritten Satz die Stange kaum noch halten konnte.

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Wer nichts zu sagen hat: Einfach mal die Fresse halten!
 
Der Plan liest sich gut,würde allerdings die Beine nicht splitten.

Ich weiß nicht wie lange du zwischen der 2en und 3en Einheit pausierst,aber bedenke bitte das Kniebeuge auch den hinteren OS stark belasten und wenn du ein 1 oder 2 Tage später den hinteren OS seperat trainierst, so ist dieser sicherlich noch nicht vollständig regeneriert.

Ach übrigens würde ich noch eine Übung für den Nacken einbauen.

Klitschko
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[Dieser Beitrag wurde von Klitschko am 17.01.2002 editiert.]
 
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