Plan ok?

N

Namarevic

New member
Hallo,
Habe mir eben mal schnell einen Plan zusammen gestellt weil ich mit meinem alten TP irgendwie nichts mehr ereiche!
Meine frage ist ob der plan gut ist für Masse?
Schreibt einfach was ihr davon haltet!

TP:
Montag:Beine/Bizeps/Bauch/Rücken
Dienstag:Frei
Mittwoch:Brust/Trizeps/Bauch/Schultern
Donnerstag:frei
Freitag:Beine/Bizeps/Bauch/Rücken
Samstag:Frei
Sonntag:Brust/Trizeps/Bauch/Schultern
Montag:Frei
Dienstag:Beine/Bizeps/Bauch/Rücken
 
Wie lange trainierst du schon?
Was für ein Plan hattest du davor???
Gib mal mehr Infos über dich.
 
Ich pumpe seit 1 1/2 Jahren,habe die ganze Zeit Ganzkörper trainiert(ich weiß ganz schön lang aber damals dachte ich echt das ich damit viel masse aufbaue!!!Eben viel Training = viel Muskeln),naja seit 7 Wochen mache ich ein Split Training,denke aber das ich im übertraining bin,deswegen die umstellung!
Frührer split:
Montag:Brust/Trizeps/Bauch/Schultern
Dienstag:Bizeps/Bauch/Beine/Rücken
Mittwoch:Frei
Donnerstag:Brust/Trizeps/Bauch/Schultern
Freitag:Bizeps/Bauch/Beine/Rücken
Samstag:Frei
Sonntag:Brust/Trizeps/Bauch/Schultern
Montag:Bizeps/Bauch/Beine/Rücken
usw.....
 
Moin,


also wenn du denkst, dass du im Übertraining bist würde ich mit

diesem Plan wenn überhaupt nach einer 2 wöchigen Pause weiter

machen! Woraus erkennst du dein Übertraining? Kannst du dich

nicht mehr steigern, bist du müde oder hast du konzentrations-

probleme! So weit ich das gesehen habe, ist das ein 2er Split...

Diesen würde ich aber nur 2 mal die Woche ausführen ,z.b.

am Montag TE1 und am Freitag TE2!


Gruß DieselPower
 
Ich finde dein Plan nicht so toll, du trainierst zu oft und vernachlässigst deine Regeneration. Wenn ich mir deinen alten Plan anschauen bist du richtig schön im Übertraining, würde an deiner Stelle erst einmal vier Wochen komplett Pausieren und nicht viel mehr machen als aus dem Auto aussteigen ;) Würde eher ein 3er Split wählen, wenn du 3 mal die Woche trainieren möchtest, über die von dir gewählten Übungen, Wiederholungen und Satzzahlen kann ich leider nichts sagen, weil du uns diese Daten vorenthältst.
 
Naja 3er wäre auch nicht schlecht,
hatte mir überlegt vielicht noch diesen zu machen!

Montag:Brust/Trizeps
Dienstag:Schultern/beine
Mittwoch:Bizeps/Rücken
Donnerstag:Frei
Freitag:Brust/Trizeps
Samstag:Schultern/Beine
Sonntag:Bizeps/Rücken
Montag:Frei
etc.

welcher von meinen 2 Plänen ist denn besser für masse?

Ich denke das ich im übertraining bin weil ich mich nicht mehr steigern kann und öfters aufwache im schlaf,also keinen guten schlaf habe!
Ich mache immer 4 Sätze und versuche 10 Wiederholungen zu schaffen!!!Möglichst versuche ich auch Grundübungen zu machen.
 
Das ist zuviel!
Trainier nach nem 3er Split, aber insgesamt auch nur 3x die woche.
kannste auch nen 2er machen und dann 3x die woche pumpen gehen.
dann haste jede Muskelgruppe 3x in 2 wochen
 
Ich muss mich wohl Tenshi anschliessen!!!

Würde auch nen 3er Split machen!

Und dann aber auch nur 3 Sätze und nicht 4!Und dann 2 Übungen pro MG, das reicht!

Und zu aller erst, min 1 Woche Pause einlegen. Auch wenn es dir scheer fällt. Aber es Hilft! Mir hat so eine Woche auch mal ne Menge geholfen.


Gruß Chris
 
@Tenshinhan

könntest du mir mal einen guten Plan für Masse geben?Also Posten,wäre echt nett von dir!!!

P.s.: Danke @ all für die vielen Antworten!!!Ihr seid klasse!!!
 
Das wäre z.B. ein guter 3er Split:

T1 Rücken/hintere Schulter/Bizeps
T2 Beine/Waden/Bauch
T3 Brust/vordere Schulter/Trizeps

T1
3x Klimmzüge
2x LH-Rudern
3x Kreuzheben
2x Shruggs
3x LH-Curls
2x Hammercurls

T2
3x Kniebeugen
2x Beinstrecker
2-3x Beincurls
2x Wadenheben stehend
2x Crunches/Beineheben

T3
3x Bankdrücken
2x Cable Cross
2x Fliegende
2-3x KH-drücken
2x Seitheben
3x French Presses
2x Dips
 
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