Plan ok? Alternative gesucht

[fowl]

Guten Tag,
zuerst ein Paar Daten von mir:
Alter 17,
Gewicht 72 Kg
Größe 189 cm
KFA: 22-24 %

hätte mir vor genommen 2-3 Monate einen GK Plan zu machen und danach einen Splitt, hab leider nur die möglichkeit zuhause mit KH und LH zu trainieren.

Mo.: Training
Di.: Kondi
Mi.: Training
Do.: frei
Fr.: Training
Sa.: Kondi
So.: frei

Training -> http://www.bodybuilding-online.de/training/trainingsplaene/plan1.html

Welche Übungen kann man alternativ zu "Schrägbankdrücken" & "Klimmzüge" und "Rudern (Maschine)" machen.
Wenn jemand noch Tipps hat den KFA zu senken her damit
außer Kalorin Defizit und viel Ausdauer training?

Danke im Vorraus
Lg

 

[Thiago.Alves]

http://www.sportnahrung-engel.de/index.php/cat/c93_Muskelaufbau-Bestseller.html

guck hier die seite ist der hammer

zu schräkbankdrücken machs doch mit 2kh

 

[Jimbomatic]

finde den GK Plan nicht toll!
guck lieber mal hier:

http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=46172

Klimmzuege ersetzen, fuer mich unmoeglich.