Andy-X
New member
hier ist das, was aus meinem alten volumen-plan geworden ist. er hat nur noch eine woche gültigkeit, weil ich dann diese wbb-geschichte machen werde (mitte märz); ich habe u.a. noch mal thorus pläne studiert und leicht umgestellt; alle nicht mit den reps gekennzeichneten übungen werden nach hit (50 - 70 sec, 5-5) ausgeführt; einige habe ich noch nicht ausprobiert ("neu"), weiß also noch nicht ob es so funktioniert:
1) schulter/bizeps
2 schulterpressen in der presse (neu)
1 seitheben
1 seitheben vorgeb.
2 sz-scotts
2) brust / beine
2 bankdr (neu)
1 flys
1 cabelcross
alle beinübungen mit 12 reps:
2 beinpresse
2 curls
2 kniebeugen
3) rücken / trizeps
1 klimmzüge breit
1 klimmzüge schmal
2 kreuzheben 12 reps
2 kh rudern
so long
1) schulter/bizeps
2 schulterpressen in der presse (neu)
1 seitheben
1 seitheben vorgeb.
2 sz-scotts
2) brust / beine
2 bankdr (neu)
1 flys
1 cabelcross
alle beinübungen mit 12 reps:
2 beinpresse
2 curls
2 kniebeugen
3) rücken / trizeps
1 klimmzüge breit
1 klimmzüge schmal
2 kreuzheben 12 reps
2 kh rudern
so long
