Plan auf Kraft optimieren?

I

imported_Samuel

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Will diesen Plan jetzt machen:

Kniebeugen
Flach
Schrägbank
Military
enges BD - Trizeps
vl noch Waden

Kreuzheben
umsetzen
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
LH Curls


Die Sache ist ich weiß schon ungefähr wie viele Sätze überall außer bei den Grundübungen!

Ich habe bis jetzt nach nem 3er trainiert und die Grundübungen immer auf 5x5 aber das wäre ja
jetzt bei nem 2er zu viel?

Soll ich dann zb
Beugen 3x5 (was dann aber wenig für die Beine ist)
Flachbankdrücken 3x5
Kreuzheben 3x5

Obwohl das ist mir zu wenig oder sollte das passen?
 
A

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Re: Plan auf Kraft optimieren?
warum wäre 5 x 5 bei einem 2er zu viel?

ich habe lange nach 5 x 5 trainiert. immer 2er/ bzw alternierenden GKP
 
Naja ich mache jetzt an einem Tag zb beugen 5x5 am anfang und an einem anderen 5x5 Bankdrücken
und einmal hab ich das am selben Tag probiert und viel weniger geschafft beim Bankdrücken weil
ich so geschwächt war vom beugen!
 
das kenn ich, mir ist auch aufgefallen seitdem ich Kniebeugen vor BD mache packe ich dort 2 kg Weniger (Kurzhantel) ich werde einfach Kniebeugen nach BD machen :)
Power hab ich in den Beinen eh genug :D
Musst halt bisschen rumprobieren
 
Liegt eventuell daran, das die Brust ja ein wenig gedehnt wird, hab ich immer gemerkt bei meinem 5x5 Plan bei dem ich Bankdrücken vor Kniebeugen gemacht habe da wurde die Brust beim halten der Stange gut gedehnt :)
 
Auf was genau willst Du überhaupt hinaus?

klass. 5er sieht so aus:
montag:
- kniebeugen 5x5
- frontkniebeugen 2x8
- kreuzheben mit gestr.beine 2x8
- wadenheben 2x8

mittwoch:
- bankdrücken 5x5
- enges bankdr. 2x8
- schrägbankdr. 2x8
- bizepcurls 2x8
- nackendrücken 2x8


freitag:
- kreuzheben 5x5
- langhantelrudern 2x8
- good mornings 2x8
- rudern maschine 2x8
- bauch 4x max.
Zum Vergrößern anklicken....
 
Ich will darauf hinaus wie viele Sätze ich bei den Grundübungen machen soll um danach noch trz Kraft zu haben also würde 5x5 eh passen?
 
So würde das passen obwohl ich sollte noch am 2ten Tag mehr machen oder?

BD 5x5
KB 5x5
Schrägbank KH 4 Sätze 6-8 WH
Military Press 4 Sätze 6-8 WH (obwohl das ist doch wenig für die Schultern? :/)
Trizepsdrücken am Kabelzug 4 Sätze 6-10 WH
Waden 2-3 Sätze 12-20 WH

KH 5x5
Umsetzen 4x6-8
Latziehen 4x8-12
Rudern Hantel 2x8-10
Bizepsübung irgendeine 4x8-10
Diverse Bauchübung noch
 
A

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Re: Plan auf Kraft optimieren?
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