Andy-X
New member
teil 1/3
rücken (hit kadenz 5/5 tut 40-70)
2 klimmzüge breit/schmal + 15 sek halten (breit zuerst)
2 kh-rudern letzter + 15 sek halten
kreuzheben: ausgefallen wg. rückenschmerzen
bizeps (volumen kadenz etwa 2/3)
2 lh-scotts mit 3 whs; letzter + 2 int. WHs
1 lh-curls im stehen 4 whs
2 kh-curls im stehen (abwechselnd) 10/7 whs
1 con-curls 8 whs + 3 int.Whs
alle übungen bis mv, ggf. + intensitäts-technik
ich habe darauf geachtet etwa gleich viel freie und aufgelegte, schwere und iso-übungen sowie lh und kh-curls einzubauen.
so long
rücken (hit kadenz 5/5 tut 40-70)
2 klimmzüge breit/schmal + 15 sek halten (breit zuerst)
2 kh-rudern letzter + 15 sek halten
kreuzheben: ausgefallen wg. rückenschmerzen
bizeps (volumen kadenz etwa 2/3)
2 lh-scotts mit 3 whs; letzter + 2 int. WHs
1 lh-curls im stehen 4 whs
2 kh-curls im stehen (abwechselnd) 10/7 whs
1 con-curls 8 whs + 3 int.Whs
alle übungen bis mv, ggf. + intensitäts-technik
ich habe darauf geachtet etwa gleich viel freie und aufgelegte, schwere und iso-übungen sowie lh und kh-curls einzubauen.
so long