Phasen vs. Dauerzustand

[Ryyl91]

Hallo alle miteinander.

Ich habe folgende Frage:

Mir wird immer wieder zu phasen geraten.
Die zwei besttrainiertesten typen meines bekanntenkreises meinen allerdings
Es ware besser viel eiweis zu sich zu nehmen und wenig Kohlenhydrate. Und das das ganze jahr über.

Abgeshen davon das ich nicht weiß wie ich meinen bedarf ausrechne, stellt sich mir die frage welche der oben genannten Methoden zu empfehlen ist?

 

[humanXwaste]

www.karl-ess.com/kalorienrechner für den kcal Bedarf.. im Aufbau viele Kohlenhydrate, beim Abnehmen eher nur hochwertige KH (Vollkorn, Getreide, Hülsenfrüchte, Obst) ... und IMMER hochwertige Fette (Nüsse, Samen, Avocados)

 

[Ryyl91]

Also rätst du mir nun zu den Phasen?

 

[Fx88]

In abgeschwächter Form. Musst ja nich bulken wie ein Bulle. Wenn du 5-6 Kilo im Jahr zunimmst und das drei jahre durchziehst hast du auch 15 Kilo mehr und wahrscheinlich weniger Fett bei, als wenn du übern Winter mal 20 Kilo hochbulkst.

Zunehmen für den Aufbau muss man, aber eben im Rahmen. Aufbau ohne Fett ist auf Dauer nicht möglich, aber man kann das Fett eben minimal halten, so dass man mit einer 1-2 Monatsdiät wieder richtig trocken ist (bei dem normalen Standartgebulke kann eine durchdachte Diät auch mal 6 Monate dauern).