ich habe mit folgenden Trainingsplan 1 Jahr lang trainiert hab aber keine besonderen Fortschritte gemacht im Gegensatz zu meinen Freunden die einen Ganzkörpertraining nachgehen. wiege 86 kilo bei 185 größe, habe also schon bisschen was auf den rippen, würde vll. auch noch gerne cardio dazu machen. Zum Krafttraining mach ich 2-3 x die woche Fußball. Ich würde gerne einen anderen Plan machen oder einen der mir eventuell mehr bringt 
und mich wieder motiviert da ich in letzter Zeit nur 2 mal die woche gegangen bin Ich werde aber wahrscheinlich wieder in nächster Zeit 3-4 mal gehen. Ich danke euch für eure Hilfe schon im vorraus )) 8)
Tag 1:
Bankdrücken 4x
Schrägbankdrücken mit KH 4x
Butterfly 4x
Schulterdrücken 3x
SChulterheben 3x
Trizepsübung (am seilzug) 3x
sit ups 3x
Tag 2:
Wadenheben 4x
Beinpresse 4x
Rudern am Seilzug 4x
latzug zur brust eng 4x
Bizeps mit Hanteln 4x
latzug zum nacken breit 4x
und mich wieder motiviert da ich in letzter Zeit nur 2 mal die woche gegangen bin Ich werde aber wahrscheinlich wieder in nächster Zeit 3-4 mal gehen. Ich danke euch für eure Hilfe schon im vorraus )) 8)Tag 1:
Bankdrücken 4x
Schrägbankdrücken mit KH 4x
Butterfly 4x
Schulterdrücken 3x
SChulterheben 3x
Trizepsübung (am seilzug) 3x
sit ups 3x
Tag 2:
Wadenheben 4x
Beinpresse 4x
Rudern am Seilzug 4x
latzug zur brust eng 4x
Bizeps mit Hanteln 4x
latzug zum nacken breit 4x